Sport i fitness
Mogu li dnevne sklekove zamijeniti teretanu, razviti snagu i povećati mišićnu masu? Ispada da mogu, a ovdje je vizualna potvrda.
Ako ste već dugo željeli baviti se sportom, mršaviti, postati organiziraniji, život vam daje priliku - sudjelovanje u 100-dnevnom programu vježbanja.
Nudimo vam video sa 100 vježbi koje se mogu izvoditi s gimnastičnom loptom! Navedeno je dodatno učitavanje i brzi vidljivi rezultat.
Standardna struktura treninga snage u mnogim sportskim klubovima: zagrijavanje, vježbe za noge (čučnjevi), vježbe za prsa i ruke (sklekovi i potisak u klupe u različitim varijacijama), vježbe za leđa, vježbe za stražnjicu, prešu i trzaj u obliku laganog istezanja. Varijacije na temu ovise o smjeru treninga, ali gotovo uvijek press vježbe idu na kraju prije ...
Ovaj set vježbi za lijepe noge i svećenike će trajati manje od 10 minuta, a rezultat će biti vidljiv nakon 1-2 tjedna.
Mnogi trkači pogrešno vjeruju da se povećanje brzine i snage nogu može postići samo dugim utrkama. Sve je super ako volite duge trke vikendom i uživate u njemu. Ali ako se prisilite da postignete rezultate, onda postoji jednostavniji način za povećanje brzine na srednjim udaljenostima, poput 10K. Autorska prava Istraživači Sveučilišta Shutterstock Sveučilišta ...
Daska, push-up, lunges i još mnogo toga - ove vježbe sa stolicom za trening cijelog tijela pomoći će onima koji nemaju dovoljno vremena za sportski klub.
Nastavljamo temu hrane za trkače, a danas je glavni lik ovog kulinarskog posta hummus, inače, jedan od omiljenih trkaćih zalogaja Scotta Jureka, o čemu je napisao u svojoj knjizi Jedite i trčite. Budući da je glavna komponenta humus je slanutak, ovaj hladni snack je bogat biljnim proteinima, vlaknima, željezom, manganom, triptofanom, vitaminom B i ...
Danas vam predlažemo da dobijete inspiraciju iz Instagram-a. Pokušali smo i pokupili za vas 10 profila poznatih i ne baš poznatih trkača, triatlonaca i ultra maratonaca!
Mnogi se ljudi boje uzimati dvoručni uteg ili bučice jer su vjerovali da je trening snage opasan i štetan. Razotkrit ćemo te mitove.
U koje vrijeme je najbolje vježbati? Jesu li treninzi za snagu štetni za žene? Layfhaker je prikupio mitove o sportu, koje je uništila znanost.
Danas vam nudimo trbušne vježbe, podijeljene u dva superseta. Takav trening će omogućiti dubok razvoj mišića i uzeti samo 10 minuta dnevno.
Ovaj press trening će vas odvesti samo deset minuta, ali će vam pomoći da razradite ravne i kosu trbušne mišiće bez opreme i simulatora.
Ovaj 10-minutni trening će pokriti vašu dnevnu potrebu za pokretom, učitati različite grupe mišića i pomoći vam da održite zdravlje.
Većina početnika počinje trčati bez razmišljanja o nekim suptilnostima. Nažalost, mnogi od njih se nakon kratkog vremena suočavaju s ozljedama ili gubitkom motivacije.
Ako nemate dovoljno snage volje da to učinite sami, neka vas smartphone podsjeti na vježbanje i prati njihovu implementaciju. Od aplikacija koje odabere Lifehacker, definitivno ćete odabrati pravu.
Naučit ćete kako ući u svijet treninga snage i ostati tamo dugo vremena. U članku - 10 pravila za one koji žele prilagoditi lik i dobiti rezultat.
Trčanje zimi zahtijeva snagu volje, jer je tako teško prisiliti se rano ujutro ustati iz kreveta i izaći van. Pokazat ćemo vam kako prevladati lijenost i početi trčati.
Kako shvatiti da je vrijeme za odmor u treningu? Ovdje je 10 sigurnih znakova.
Kako početi baviti se sportom i učiniti ga navikom: kako se prisiliti na odlazak na treninge i što učiniti kako se ne biste morali prisiljavati.
Zdrava hrana ne mora uvijek biti korisna. To, naravno, sadrži maksimum potrebnih vitamina i minerala, ali ponekad, umjesto da daje snagu, odvodi ih. Danas vam nudimo popis zdrave hrane i namirnica koje ne biste trebali jesti prije vježbanja, jer će vaše tijelo poslati svu energiju iz njih da ne bi radili mišiće, nego da probave ono što jedete, ili ćete se staviti u izuzetno neugodnu situaciju. )
Ove vježbe s bučicama omogućit će vam da ojačate glutealne mišiće i postanete vlasnik izvrsnih napetih svećenika. Sve što trebate je bućica.
Jednostavnim proširivačem možete dobro rastegnuti cijelo tijelo. Ove vježbe gumene trake su izvrsne za rad na ramenima, prsima, leđima i nogama.
Prije gotovo tri tjedna nisam bila osobito pažljiva i radije sam se osvrtala, a ne na noge. Na kraju sam snažno uganuo nogu, gležanj mi je bio otečen i još uvijek osjećam posljedice do danas. Štoviše, na temelju mog prethodnog iskustva uganuća, noga se može osjetiti još nekoliko mjeseci. Zbog toga, ja ...
Kako napumpati tisak kod kuće? Izvedite ove vježbe u nizu ili uključite neke od njih u standardne vježbe. Sve što trebate je malo vremena i tepih.
Ispravna tehnika trčanja - ključ za dobre rezultate i zdravlje. Ovaj članak je prikupio najčešće pogreške trkača i načine rješavanja istih.
Prednosti plivanja za fizičko i mentalno zdravlje su neosporne. U ovom članku naći ćete dodatni poticaj za odlazak na bazen.
Jutarnje vježbanje ima mnoge prednosti: vježbanje na prazan želudac gori više masti i energizira za uspješan radni dan.
15 vježbi usmjerenih na gubitak težine. Oni će vam pomoći da izgubite težinu, povećate izdržljivost, razvijete fleksibilnost i snagu.
16. srpnja bit će održana velika triatlonska natjecanja u Yaroslavlu, u kojima će moći sudjelovati i početnici i dobro obučeni sportaši, pa čak i djeca.
Endomondo, Lifesum, GymApp, YAZIO, RunKeeper i druge aplikacije koje mogu pomoći u planiranju prehrane i vježbanja.
Kardioflirt, neobičan organizator za ključeve, pametna biciklistička kaciga, myostimulator i druge stvari koje će biti korisne onima koji se bave sportom i prate svoje zdravlje.
Za držanje u ruci potreban je ravan zid i malo slobodnog prostora. To znači da možete prakticirati bilo gdje, radeći kroz sve mišiće.
Da biste se zagrijali nakon što ste satima sjedili za stolom, isprobajte ove jednostavne i učinkovite vježbe ramena.
U ovom članku ćete naći zanimljive opcije za burpy, koji će vam pomoći diverzificirati i komplicirati vaš trening. Ova vježba nikada neće biti dosadna.
Ako liječiti ljude koji ne mogu izgubiti težinu, morate promijeniti svoje navike na one koji će vam pomoći da izgubite težinu. Počnite od jutra i doručka!
Ovaj intenzivan trening kombinira vježbe snage s elementima joge. Idealno za one koji žele maksimalnu korist za minimalno vrijeme.
Ovaj 20-minutni tabata idealno će raditi svaki mišić u vašem tijelu, spaliti mnogo kalorija i napraviti dobro zagrijavanje za vaše srce.
Blasting skokovima, udaranje, uvijanje i druge vježbe u učinkovitu mješavinu kardio i pilates, koji neće zanemariti bilo koji mišić.
Fizalis, jeruzalemska artičoka, amarant, piskavica, tulas i mnogi drugi egzotični proizvodi koje nećete naći u običnoj trgovini, ali vrijedi pogledati.