Glavni urednik Buzzfeed-a Sam Stryker (Sam Stryker) inspiriran je videom u kojem je nekoliko njegovih kolega prošlo test kondicije i stotinu puta dnevno stisnuto tijekom mjesec dana.
Sam je bio u dobrom fizičkom stanju: on se natječe u plivanju i trenira u bazenu 4-6 puta tjedno. Međutim, s godinama, održavanje forme zahtijeva veće opterećenje i velika novčana ulaganja: trošak pretplate na teretanu, osobni trener ili fitness tečajevi.
Za razliku od teretane, sklekovi su besplatni i ne zahtijevaju mnogo vremena. Sam je odlučio provjeriti mogu li biti dostojna zamjena za teretanu, povećati snagu i mišićnu masu.
Ispravna tehnika
Prije početka testa kondicije, Sam Stryker se posavjetovao s ovlaštenim trenerom Astridom Swanom i dobio nekoliko savjeta:
- Glavna pogreška početnika je opušteni mišići leđa i torza. Kada iscijedite, mišići tijela trebaju biti ukočeni, kao kad držite šipku.
- Počnite s 10 setova od 10 ponavljanja - to je dovoljno.
- Ako mislite da možete učiniti više, povećajte broj ponavljanja u pristupu na 15-20, a ako osjećate bol u mišićima, možete ih smanjiti na pet.
- Ako vam se 100 sklekova čini nestvarnim, možete početi s 20. Osim toga, možete izvesti push-up iz koljena, ako još nisu gotovi.
- Usredotočite se na vježbu i svoje osjećaje. Odmah prestanite ako osjećate bol.
- Pravilna tehnika je od najveće važnosti. Ako vaše vježbe samo nejasno nalikuju sklekovima, nemojte gubiti vrijeme: pogreške u tehnici mogu se pretvoriti u traumu.
- Vrijeme za sklekove također je važno. Ako ste jutarnja osoba i kad se ujutro dobro osjećate, pokušajte napraviti većinu sklekova prije večere, dok ste još uvijek puni energije.
Što sprečava završiti test
Negdje usred testa fitnessa Sam je ujutro počeo raditi manje sklekova, ostavljajući ih kasnije. Ponekad nakon večere, shvatio je da nije učinio više od polovice sklekova. Općenito, njegova je motivacija počela opadati i trebalo je mnogo truda kako bi se prisilio na nastavak.
Što vas može spriječiti u dovršenju testa:
- Bolovi u mišićima Ako vaše tijelo nije naviknuto na takva opterećenja, mišići će boljeti, a ne prvih nekoliko dana, ali mnogo duže.
- Na kraju dana, kad budete umorni i iscrpljeni rezervi volje, bit će vam mnogo teže gurnuti se.
- Osjećaj da se nosiš s testom i postaješ jači i bolji neće odmah doći. To može potrajati više od dva tjedna.
Što pomaže izdržati
Unatoč poteškoćama, Sam nije propustio ni jedan dan niti jedan push-up. U tom je procesu došao do nekoliko čipova koji su mu pomogli da izdrži:
- Mali gosti s nagradama. Nagradite se za svaki pristup: napravite 10 sklekova - možete pojesti čokoladicu, još 10 - gledati seriju.
- Podsjetnici na telefonu. Postavite podsjetnike za svaki sat: “Napravite Desyatochku”, “Iscijedimo”, “Iscijedimo dobro” i tako dalje. Dakle, nećete zaboraviti svoj fitness test i nećete ostaviti cijelu stotinu za večer.
- Guranje bilo gdje. Tijekom dana možete raditi sklekove u teretani, kod kuće, na poslu. Isprva je možda malo čudno gurnuti pred kolegama, ali onda će se svi naviknuti na to i neće vam biti stalo.
- Postovi na društvenim mrežama. Sam je objavio fotografije i videozapise o svojim iskušenjima u društvenim mrežama i primio mnogo poruka od prijatelja i neznanaca. Njegov primjer inspirirao je mnoge ljude da se testiraju i pokušaju sklekove mjesec dana. Pokušajte istaknuti svoj test na društvenim mrežama: svaki pozitivan komentar će vas motivirati da nastavite.
Što dobivate od testa
Sam je primijetio rezultate fitnes testa tek na kraju trećeg tjedna. Mišići su nastavili boljeti, ali se počeo osjećati snažnije i mišićavije. Osim toga, njegova je izvedba u plivanju poboljšana.
Evo nekih prednosti koje ćete dobiti kada položite test:
- Povećajte mišićnu masu. Prsa, ramena, trbušnjaci i leđa se pumpaju kroz većinu.
- Učinak u sportu će se poboljšati, pogotovo ako su ruke aktivno uključene u njega. Na primjer, u plivanju, treningu snage.
- Samopoštovanje će porasti. Ako prođete 30-dnevni test, sigurno ćete biti ponosni na sebe.
Danas je svatko naviknut na brze rezultate i želi odmah osjetiti prednosti, ali ovaj test zahtijeva vrijeme.
Nemojte prestati, i na kraju ćete se sigurno osjećati kao superheroj.
