1. Vježbajte van tri puta tjedno.
Sigurno u svom rasporedu puno više vježbanja, jer za vježbanje trčanja morate biti u dobrom fizičkom stanju. Zamjena trčanje na ulici s cross-trening u toploj sobi. Tada se ledeni trnci na obrazima čak počnu oduševljavati.
2. Prijavite se za utrku
I po mogućnosti proljeće. Tada jednostavno ne možete preskočiti vježbe - savjest neće dopustiti. Priprema za natjecanje savršeno motivira. Imat ćete cilj koji možete postići i dobiti nagradu.
U tom slučaju nećete postavljati pitanja za ono što ste išli na zimsku vožnju, jer već znate odgovor. Čak i najodvratniji lijeni gotovo bez argumenata.
3. Najam partnera za zajedničke vožnje
Ujutro je teško ustati iz kreveta ili navečer izaći nakon posla ako vas nitko ne čeka. Druga je stvar ako imate pratioca koji je spreman podijeliti zimsko ludilo.
Ako uspijete pronaći cijelu skupinu istomišljenika, to će biti još bolje, jer će šanse za uvjeravanje svih da napuste trening biti znatno niže.
4. Svakodnevno se podsjetite na svoje ciljeve.
Koji god da je vaš cilj naučiti trčati brže ili duže, izgubiti težinu ili samo poboljšati svoju tjelesnu spremnost - podsjetite se na to što je češće moguće. Pomičite se u glavi kada perete zube ispred zrcala, idete na posao ili gledate cipelu za trčanje.
5. Dajte sebi obećanje da ćete uvijek biti u formi.
Kada se alarm ponovno uključi u 6 ujutro, prije nego ga isključite i prevrnite, razmislite o tome. Svaka mala pobjeda nad sobom popravlja dobre navike. Ubrzo nakon preskakanja treninga, ili ćete početi lomiti, ili vam savjest neće dopustiti da dobro spavate.
6. Pripremite rezervni plan za loše vrijeme
Ako se iznenada probudite, a izvan prozora je snježna oluja, susnježica ili led, ne biste se trebali voziti na trčanje. Zato samo pogoršavate situaciju: razbolite se ili se ozlijedite.
Napravite sigurnosni plan obuke u slučaju takvih nepredviđenih okolnosti. Na primjer, to može biti joga ili funkcionalni trening, koji se može obaviti kod kuće, ako ne dođete do teretane.
7. Uvijek pripremite odjeću za trčanje i torbu od večeri.
Kada je sve unaprijed pripremljeno za trening, nećete imati vremena razmišljati: "Možda ću ga danas propustiti?". Isto vrijedi i za lagane obroke prije joginga i jutarnje kave. Sve je to najbolje pripremiti unaprijed.
8. Trči ujutro
Preporučljivo je napraviti jutarnji plan vježbanja, jer u ovom trenutku uvijek postoji mogućnost odabira prozora za trčanje, čak i ako imate vrlo tijesan raspored.
U večernjim satima ima previše iskušenja, a vjerojatnost pojave drugih stvari koje ne možete ignorirati (dijete, rodbina, iznenadni poslovni sastanci) je visoka. Postavite alarm za 6 sati i idite na nove visine.
9. Dođite s nagradama.
Nekima je teško održati takvu obuku bez dodatnih poticaja. Cilj je dobar. Ali još bolje, ako to podupirete malim darovima, nagradama koje će slaviti čak i male, ali uspjehom.
Na primjer, kupujete željenu stvar nakon dva tjedna pridržavanja rasporeda treninga bez ijedne propusnice.
10. Kupite si dobru zimsku opremu.
Kupnja skupocjene i kvalitetne opreme za cipele, toplinsko rublje i redoviti fitnes - često je veliki poticaj ne samo za žene, nego i za muškarce. Prvo, to će vam pomoći u održavanju zdravlja i, možda, čak vas spasiti od ozljeda. Drugo, bit će vas muka kajanje zbog činjenice da ste potrošili mnogo novca, a kupljene stvari leže u praznom hodu.
