Kada radite na tisku, problem je u tome što jednostavno spaljivanje velikog broja kalorija za vrijeme vježbanja nije dovoljno za lijepe kocke, budući da se abdominali sastoje od mnoštva mišića i morate svatko smisliti. To znači da je potrebno izvesti različite vježbe s usponima i obrtima u različitim smjerovima i uz veliki broj ponavljanja. Tek tada ćete učiniti sve mišiće radom, čak i najdubljim i lenjim, i dobiti željeni rezultat.
Ovaj trening se sastoji od dva superseta. U svakoj od njih - dvije vježbe koje je potrebno izvesti u jednom pristupu. Nakon završetka tri pristupa - pauza od 60 sekundi. Vrijeme odmora između superseta također je 60 sekundi.
Superset broj 1
Jedan pristup: 30 podizanja nogu + 30 podizanja nogu u bočnoj ploči (15 se podiže na jednu stranu, 15 na drugu). Zatim - odmor od 60 sekundi i sljedeći pristup.
1. Podignite noge
Nužno je podizati noge tako visoko kao što je prikazano na videu, dovoljno je podići je tako da kut između kukova i tijela bude 90 stupnjeva. Glavno je da popravite svoje tijelo tako da nema ljuljanja i da podignete noge isključivo uz pomoć trbušnih mišića, a ne fleksora kuka.
Pojednostavljena inačica je izvođenje vježbi na zidnim šipkama ili posebnog simulatora s naglaskom na koljena i posebnu potporu za leđa.
2. Bočna traka s penjačima
U gornjem položaju držite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Izvedite jedan set od 30 ponavljanja (15 na svakoj strani) odmah nakon podizanja nogu u nogama.
Superset broj 2
Ovaj superset se izvodi na isti način kao i prethodni: 30 ponavljanja valjanja s dvoručni uteg i odmah bez odmora 30 rola koje stoje s medicinskom loptom. Zatim odmorite 60 sekundi i slijedite sljedeći pristup. Trebalo bi provesti ukupno tri takva pristupa.
1. Kotrljanje s štapom
U tom slučaju koristite poseban valjak koji može zamijeniti vašu šipku.
2. Uvijanje dok stojite pomoću medicinske lopte ili vježbe "drvosječa"
Izvedite 15 zavoja u svakom smjeru.
