1. Pogledate dolje
Novaci trkači često gledaju svoja stopala, ali moraju - ispred njih. Tako da vrat neće biti savijen i ispravan će se držati. Nemojte se bojati pada i gledati imaginarnu ciljnu crtu naprijed.
2. Izabrali ste pogrešne tenisice
Veličina, širina, potpora, vrsta đona i visinska razlika između pete i pete - ovdje možete pogriješiti s mnogo stvari. Ako trčanje boli prestati, najvjerojatnije ste pokupili pogrešne tenisice. Treba imati na umu da kupnju sportske obuće treba pola veličine više nego svakodnevno. I naravno, ne biste trebali odabrati model koji se temelji na izgledu, boji i modnim trendovima. Ne postoji univerzalno vijeće za odabir savršenih tenisica - morate isprobati različite modele u akciji. U nekim trgovinama instalirajte trake za testiranje.
3. Radite predugo.
Ako, dok trčite, ličite na gazelu - zaustavite se na slijetanju daleko ispred kuka - vrijedi razmotriti. Naravno, gazele su brze, ali imaju jake papke. I ljudske noge dobivaju previše opterećenja s ovim stilom trčanja. Želite li brže trčati? Zapamtite da to ovisi o snazi gluteusnih mišića i ekstenzorima bedra - uključuju trening snage za noge u planu treninga. Ovdje se nalazi 58 vježbi za svaki ukus i jednostavna vježba koja će pomoći u razvoju ispravne širine koraka.
4. Prekrižite ruke
Činjenica da se desna ruka pomiče lijevo dok trči, a lijeva na desno, ukazuje na nestabilnost torza. Takvi pokreti smanjuju brzinu. Ojačajte svoje trbušne mišiće kako biste imali bolju koordinaciju i istovremeno zaštitili svoje unutarnje organe. Pokušajte šest vježbi za tisak koji stvarno rade ili jednu od 36 varijacija za vašu razinu obuke.
5. Previše trčiš
Odlučili smo da će vožnja trajati 5 kilometara? Bilo bi naivno! Odaberite program za početnike i započnite mali: izmjenjujte male intervale trčanja i hodanja, postupno povećavajući omjer trčanja. Ne zaboravite da je hodanje također jako dobro za zdravlje i sagorijevanje kalorija. A stvarni cilj će omogućiti da ne izgubimo motivaciju i ne dođemo do kraja.
6. Ne obratite pozornost na disanje
U trčanje trebate razmotriti puno. Ali disanje je jedan od najvažnijih aspekata. Usklađivanje disanja s koracima utječe na to koliko dugo i koliko brzo ćete raditi. Nije bitno koju ste shemu odabrali, sve dok vam omogućuje održavanje stalnog ritma. Ali kako pravilno disati - usta ili nos - još je uvijek kontroverzno pitanje.
7. Previsoko podižete koljena
Najčešće ovu pogrešku čine biciklisti, jer imaju dobro razvijene mišiće potkoljenice bedra. Zapamtite da dok trčite, glutečni mišići i ekstenzori kuka, o kojima smo već govorili, trebali bi biti najviše uključeni. U idealnom slučaju koljena ne bi smjela biti veća od 45 stupnjeva.
8. Neprestano razmišljate o tome kako je teško preurediti noge.
S ovim načinom razmišljanja, trčanje sigurno nije lako. Da biste bili ometeni, uključite glazbu glasnije ili obratite više pozornosti na to kako je lijepo u blizini ako trčite u prirodi. Još bolje, usredotočite se na disanje.
9. Trčite samo
Naravno, trčanje jača cijelo tijelo. Ali to nije razlog za napuštanje treninga snage. Joga i klasične vježbe u teretani bi svakako trebale biti u vašem planu treninga. Naučit će osjetiti mišiće - trčanje će biti lakše, a rizik od ozljeda će biti manji.
10. Previše se nagnite naprijed.
Cijeli dan, sjedenje pogrbljeno ispred računala? U trčanju navika slouching svakako nije vrijedno nošenja. Da biste to izbjegli, uključite u vježbanje istezanje pregibača kuka.
11. Samo se zagrije dok stojiš
Osim zglobne gimnastike, prije trčanja morate napraviti dinamičko istezanje. Vaš izbor - lunges i skokovi. A nakon trčanja ne bi smjeli odmah zavaliti u stolicu. Statičko istezanje pomoći će vam da smirite vaše disanje i izbjegavate gužvanje.
12. Koljena se dodiruju.
Najčešće je to tipično za minijaturne djevojčice: tijekom slijetanja nogu koljena međusobno povrijeđuju. Korijen problema su slabi mišići stražnjice. Na kraju, to dovodi do problema s koljenima, tako ojačati stražnjicu.
13. Mislite da niste spremni za trčanje
Ako hodate, onda možete trčati. Čak i kod ozbiljnih bolesti, ljudi trče maratone. Zadržati pozitivan stav, pronaći svoj razlog da ostanu na treadmill i redovito podsjetiti na sebe. Slobodno se upustite u dijalog sa samim sobom. To nije znak ludila, nego djelotvorno sredstvo za povećanje izdržljivosti.
14. Pijete previše vode.
Nedostatak vode dovodi do zdravstvenih problema. Ali njegov višak dovodi do težine - bit će teže izvoditi. Trebate pronaći ravnotežu. Zapravo, početnik koji vozi kratku udaljenost ne mora piti dok trči (kad nije vruće vani). Ako se želite temeljito baviti poslom, izmjerite se nakon vježbanja. Za svakih 100 grama gubitka, potrebno je popiti 100-150 ml vode.
