- 1 -
Nemojte preskočiti doručak. Inače, sigurno ćete prejesti tijekom dana. Jedite (kava nije hrana) bilo što u prvih nekoliko sati nakon ustajanja.
- 2 -
Nemojte trošiti jutarnji doručak. Prelijte kipuću vodu preko zobene kaše navečer. Dakle, definitivno ne propustite doručak. Dodajte orašaste plodove, voće i cimet, i dobivate mnogo ukusnije i zdravije jelo od bilo koje gluposti kupljene u automatu na poslu.
- 3 -
Dodajte protein. To će vam pomoći da ostanete puni duže. No, dati prednost visokokvalitetnim izvorima proteina: jaja, riba, jogurt.
- 4 -
Zaboravi pecivo. Slatke i slatke bunde mogu izgledati atraktivno, ali to nije najbolja opcija za doručak (kao, slučajno, za ručak ili večeru). Jedite uravnotežene obroke, kao što je sendvič od lososa na kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
- 5 -
Pijte zeleni čaj. Zahvaljujući katehinima, čaj ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masti.
- 6 -
Sjednite na doručak. Bez obzira na to koliko je naporno jutro, uzmite 10 minuta da jedete mirno. Sjednite za stol i usredotočite se na hranu: i zadovoljstvo, i zasićenost će biti više.
- 7 -
Probudite se ranije. Statistike pokazuju da oni koji ustaju rano, vitkiji i sretniji. Neka to bude poticaj za vas da postanete vuk i rano postavite alarm.
- 8 -
Podsjetite se na cilj. Instalirajte aplikaciju na pametnom telefonu koja će vas podsjetiti na vašu stopu kalorija. Ili stavite list s tim brojem na istaknuto mjesto. To će vam pomoći tijekom dana dati prednost korisnim proizvodima.
- 9 -
Redovito se vagajte. To će vam pomoći da ne zaboravite na potrebu za pravilnom prehranom. U isto vrijeme nikada nećete postati jedan od onih koji su "iznenada" stekli 15 dodatnih kilograma.
- 10 -
Otvorite zavjese. Čim izađete iz kreveta, pustite sunčevu svjetlost u sobu. Pomoći će normalizirati cirkadijanski ritam i metabolizam. Osjećat ćete se bolje, i bit će manje.
- 11 -
Popijte čašu vode. Vode i osvježavaju, ubrzavaju metabolizam i povećavaju učinkovitost. Razvijte naviku piti više vode.
- 12 -
Meditiraj. Započnite jutro meditacijom: koncentrirajte se na disanje i ugodne refleksije, ili bolje, potpuno zaustavite unutarnji dijalog. Smanjenje razine stresa pomoći će da se izbjegne nakupljanje masti. Pozitivan stav će vas zamijeniti slatkišima.
- 13 -
Vlak na prazan želudac. Dok ste još gladni, masti će se konzumirati.
- 14 -
Obucite se prije doručka. Zaboravite na pidžamu i ogrtač za doručak. Lijepo se oblači i elegantno, čak i ako danas ne trebate ići na posao. To će vam pomoći da se osjećate privlačnije i skupljenije te će vas spasiti od prejedanja.
- 15 -
Pogledajte nešto zabavno. Davno je poznato da 10 minuta smijeha zamijeni čašu kiselog vrhnja, ali oni vam ne dodaju kalorije! Naprotiv, 10 minuta gledanja smiješnih videa ili slika snimit ćete od 20 do 40 kcal. Glavna stvar - ne držite leđa, smijeh od srca.
- 16 -
Dodajte papar. Prvo, to će učiniti više ukusna omlet, avokado i sendviči. I drugo, aktivne komponente crnog papra spriječit će stvaranje novih masnih stanica.
- 17 -
Dodajte cimet. Pomaže u kontroli apetita.
- 18 -
Držite proteinske šipke spremne. Ovo je dobar izbor za one slučajeve gdje ste overslept i ne mogu imati doručak. Jednostavno odaberite šipke mudro (bez dodatnih kalorija), ali bolje - kuhajte sami.
- 19 -
Nemojte odvajati žumanjke. Mnogi od onih koji žele izgubiti težinu, odustaju od žumanjka i jedu samo proteine. Međutim, žumanjci, osim kalorija i masti, sadrže i većinu korisnih tvari jajeta. Bolje jesti manje jaja, ali cijela.
- 20 -
U svakom slučaju, dovoljno se naspavajte. Ako se odlučite rano ustati kako biste se bavili sportom, pripremili ukusan doručak ili meditirali, zapamtite da za to trebate ležati ranije. Spavajte onoliko koliko vam je potrebno da ostanete energični i puni energije cijeli dan.
