Ako ste tek planira pokrenuti ili su tek počeli prikazivati u zadnje vrijeme, ovih deset jednostavnih savjeta sigurno će vam pomoći.
1. Odaberite odgovarajuće tenisice.
Prije nego što kupite tenisice, u kojima planirate trčati, pokušajte se posavjetovati s onima koji razumiju tenisice i moći ćete savjetovati što je pravo za vas. Ne smijete se brinuti o izgledu cipela, nećete se brinuti o tome kako vaše cipele izgledaju kad prijeđete ciljnu crtu.
2. Odlučite se za prvi početak.
Izbor utrke pomoći će u određivanju ciljne udaljenosti i odabrati plan treninga, ali najvažnije je da imate rok, a to obično ima pozitivan učinak na motivaciju.
3. Odaberite odgovarajući plan treninga.
Počnite s osnovama, trebate plan treninga koji odgovara vašoj razini obuke. Ni u kojem slučaju ne treba precjenjivati svoju snagu, mora postojati realist. Odabrani plan mora zadovoljiti tri kriterija:
- Ciljna udaljenost je ista kao i ona koju želite pokrenuti tijekom starta od točke 2.
- Trajanje pripreme odgovara vremenu prije tog početka.
- Plan odgovara vašoj trenutnoj razini obuke.
4. Uzmite si vremena
Trčite polako i čak idite korak po korak. U prva tri mjeseca polažete bazu i tijekom trčanja, trebali biste mirno komunicirati sa sugovornikom. Ako osjećate da se dah napinje, onda prebrzo trčite - idite ravno na korak. Fokus bi trebao biti na postupno povećanje vremena i trčanje na daljinu, ne razmišljajte o tempu.
5. Nađite prijatelje u bijegu
Novi prijatelji uvijek će vas podržavati u trčanju i motivirati tijekom treninga. Osim toga, tvrtka je uvijek zabavna i sigurnija.
6. Trčite najmanje tri dana u tjednu
Planovi treninga za tri ili četiri treninga tjedno, s jedne strane, ostavljaju vrijeme za oporavak, as druge, dovoljni su za poboljšanje vašeg zdravlja i kondicije. Nemojte preskočiti treninge, pokušajte slijediti plan, a ako iz nekog razloga propustite, onda ne pokušavajte nadoknaditi, samo nastavite s sljedećim. Odmor je jednako važan kao i trening, upravo u razdobljima oporavka postajemo jači, brži i trajniji. Barem jedan dan u tjednu trebao bi biti slobodan dan u sportu.
7. Cross-training
Da biste poboljšali oblik trčanja, potrebno je izdvojiti najmanje dva dana u tjednu za jačanje mišića i ligamenata. Učinite vježbe snage, idite na jogu, ne zaboravite na jezgru.
8. Jedite dobro
Poravnajte svoju prehranu s novim, zdravim načinom života. Pravilna prehrana će vam dati energiju tijekom trčanja, pomoći oporaviti se od nje, pomoći poboljšati rezultate i općenito ćete se osjećati puno bolje.
9. Pijte više
Povećajte količinu potrošene vode. Pijte više svaki dan, bez obzira na to želite li piti ili ne.
10. Pravilo 10%
Povećanje prijeđene udaljenosti i vrijeme treba biti postupno. Ne trčite brzo, dugo i daleko, čak i ako osjećate snagu za to. Povećajte vježbanje ne više od 10% svaki tjedan. Time ćete izbjeći ozljede.
(Via)
