Standardna struktura treninga snage u mnogim sportskim klubovima: zagrijavanje, vježbe za noge (čučnjevi), vježbe za prsa i ruke (sklekovi i potisak u klupe u različitim varijacijama), vježbe za leđa, vježbe za stražnjicu, prešu i trzaj u obliku laganog istezanja. Varijacije na temu ovise o orijentaciji treninga, ali gotovo uvijek pritisnite vježbe na kraju prije istezanja. I uvijek im se teško daje, jer smo do tada obično jako umorni. Bez obzira koliko smo tražili od našeg trenera da premjesti tisak do sredine treninga, nikad se nije složio. I sada razumijem zašto!
Također je postalo jasno zašto je tako važno da trkači ne zanemaruju vježbe usmjerene na jačanje svih ostalih mišića tijela, uključujući i tisak. Da bismo postigli visoke rezultate, naše tijelo mora raditi kao koordinirani mehanizam i svi dijelovi tog mehanizma moraju biti u dobrom stanju.)
Pogreška broj 1. Ignoriranje složenih vježbi.
Napravit ćete veliku pogrešku ako stalno izvodite samo vježbe izolacije. Sveobuhvatne vježbe, kao što su naginjanje, čučnjevi ili preše na klupi, uključuju svaki centimetar vašeg tijela! Ne zaboravite ih uključiti u svoj program obuke.
Pogreška broj 2. Izvođenje vježbi za tisak prije svega
Vježbe za novinare zauzimaju puno snage, pa ako ih stavite na početak treninga, tada će vam biti vrlo teško izvesti bilo koju vježbu koja uključuje tisak, tj. Iste čučnjeve ili povlačenje na padini. Na primjer, tijekom čučnjeva, trbušni mišići podržavaju vašu kralježnicu, pa je preporučljivo pristupiti ovoj vježbi u odgovarajućem stanju. Zato bolje stavite vježbu za tisak na kraju treninga.
Pogreška broj 3. Neuspjeh u prehrani
Ako mislite da se kocke pojavljuju isključivo zbog intenzivnog treninga, duboko ste pogriješili! Uostalom, nije ni čudo što kažu da je tisak rođen u kuhinji. Ne samo da morate razviti snažne mišiće, nego i smanjiti postotak masnoće u tijelu, a onda će vaš tisak napokon izaći iz sjene.)
Pogreška broj 4. Izrada vježbe isključivo za trbušne mišiće.
Kao što je spomenuto u prvom paragrafu, ABS ne radi samo kada izvodite vježbe koje su posebno usmjerene na ovaj mišić. Tisak radi tijekom mnogih drugih vježbi, pa ako imate puni trening s čučanjima, sklekovima i klupama, onda je 15 minuta više nego dovoljno za tisak.
Pogreška broj 5. Dnevni trening
Ponekad "češće" uopće nije jednako "boljem". Tisak, kao i svaki mišić u vašem tijelu, treba odmor i oporavak. Ako stvarno želite postići značajan rezultat i ne izgubiti motivaciju, dajte tijelu malo odmora. Usput, neke sportske aplikacije pokazuju vrijeme potrebno za oporavak od određenih opterećenja.
Pogreška broj 6. Obavite samo uvijanje.
Postoji veliki broj drugih vježbi koje ne rade ništa gore, a ponekad čak i bolje od standardnih i takvih izvornih obrata. A činjenica da ne možete izvesti veliki broj ponavljanja ne znači da vježbe ne rade. Oni rade! Kako rade! I što ih češće izvodite, to ćete bolje dobiti.
Pogreška broj 7. Nepravilno vježbanje
S obzirom na to da mnogi ne prate ispravnost vježbe, ali to rade jer im je lakše, željeni rezultati se ne postižu, a motivacija nestaje. I to je prirodno! Tko želi uzdisati, znojiti i patiti od bolova u mišićima nakon vježbanja, ako se željene kocke nisu pojavile? Da bi ispravni mišići radili tijekom vježbanja, morate stalno pratiti sebe i fokusirati se na radne mišiće pri svakom ponavljanju! Na primjer, ako niste pravilno izveli klasično podizanje tijela, sljedećeg jutra umjesto trbušnih mišića bit će vam bolan vrat i umor u zglobovima kukova i kukovima.
Pogreška broj 8. Ignoriranje mišića donjeg dijela leđa.
Naravno, kora ima prednje i bočne dijelove, ali ima i leđa. Mnogi zanemaruju mišiće u donjem dijelu leđa, ali ih ne smijete zaboraviti!
Pogreška broj 9. Zanemarivanje novih vježbi i kompliciranje starih.
Kose, poprečne i prednje trbušne mišiće, kao i mišiće donjeg dijela leđa, dio su vašeg korteksa, ali su potpuno različite, a njihova vlakna djeluju u svim smjerovima. Stoga, za istinski učinkovit trening, morate stalno nešto mijenjati, dodavati nove vježbe i povećavati složenost starih.
Pogreška broj 10. Upotreba posebnih uređaja iz TV trgovine za punjenje tiska.
Da li ozbiljno vjerujete da ako stavite par elektroda na trbuh, dobit ćete savršenu prešu za mjesec dana, kao što je obećano u promotivnom videu?!
Što trbušne mišiće uključuju poznate vježbe
Sutradan je rutina ???????? #Howtogetabs
Kako dobiti Abs (@howtogetabs) na
