Paradoksalno, ali čak i unatoč tisućama članaka o prednostima treninga snage, mnogi izabiru jednostavniji, ali dugački put koji se naziva "fitness". Nažalost, ovaj koncept je diskreditiran zbog velikog broja organizacija čije su aktivnosti usmjerene na bilo što, ali ne na dobivanje rezultata od strane kupaca.
Nitko ne poriče da postoje pozitivni trenuci u bilo kojoj sportskoj aktivnosti i što više ima, to bolje. Ali kada je u pitanju ne samo dobrobit i vesela zabava, nego i korekcija figure, dublje promjene na psihološkoj razini, onda je trening snage neophodan.
Evo 10 pravila za one koji se žele zabaviti, dok se naporno treniraju i na rezultat.
Broj pravila 1. Postavite sebi cilj.
Ako ne idete na Olimpijske igre, onda morate glatko ući u mod treninga i postaviti dugoročne ciljeve. Moguće je i za prvi mjesec treninga stisnuti takav maksimum, što niste mogli ni zamisliti, ali je li vrijedno kratkoročnog užitka od vaše sposobnosti da ostatak godine znate imena svih liječnika u gradu?
Pravilo broj 2. Nemojte razgovarati
Morate jasno zapamtiti zašto ste u dvorani, morate razumjeti zašto radite ove čučnjeve i sklekove, zašto trebate preciznu kontrolu i pribranost. Trening s teretom ne podnosi nerede, duge stanke između setova i razgovore tijekom izvršenja. U treningu bi trebalo biti teško ako želite trenirati precizno, a ne komunicirati s prijateljima, zabaviti se i izgubiti dragocjeno vrijeme uzalud. Ako želite dobiti rezultat, potrebno vam je ravnomjerno i pravilno disanje, maksimalna koncentracija na vaše osjećaje i svijest o tome koji mišići rade.
Pravilo broj 3. Nemojte poludjeti
Mnogi se boje kada čuju o radu s utezima i vlastitom težinom. Strah od fizičke vježbe, straha od preopterećenja ili istezanja, straha od pumpanja, straha od nerazumijevanja sustava. Prvo morate shvatiti da je to trening s utezima ili vlastitom težinom koji razvijaju snagu, sprječavaju kršenje držanja tijela, ispravljaju sliku i jačaju ne samo mišićni sustav, već i povećavaju snagu kostiju, ligamenata i tetiva. To je posebno važno za one koji se još bave nekom vrstom sporta, a posebno - ekstremno.
Pravilo broj 4. Anatomski atlas - vaš priručnik
Saznajte kako djeluju tijela i mišićne skupine. Što više razumijevanja rada tijela, manje bezumnih i mehaničkih pokreta, to je kvalitetniji rad na obuci.
Pravilo broj 5. Zaboravite na palačinke
Kada tek počnete trenirati, prvo je ovladati pravilnom tehnikom osnovnih vježbi. Stoga, na početku svoje energetske staze, vježbajte s težinom ili praznim vratom. Ako želite da sve ide glatko, zaboravite na palačinke na šanku. I sa mesom ili džemom.
Pravilo broj 6. Ne zauvijek sam u hodniku
Kada osoba uđe u nepoznato okruženje, doživljava apsolutni prirodni strah. Od kojeg simulatora početi, s koje strane pristupiti tegovima za vežbanje, kako zamoliti ove ogromne sportaše da oslobode klupu ili dvoručni uteg. Da biste prevladali taj strah, svakako uzmite nekoliko lekcija s trenerom (obično u dvoranama teretane, upute su uključene u cijenu pretplate) i pitajte maksimalni broj pitanja. Ako ste kategorički protiv trenera, onda odvedite nekoga od svojih prijatelja koji su dugo bili angažirani kako bi se brže prilagodili.
Pravilo broj 7. Ne pravi sebi idola
Posjetitelji dvorane koji vas inspiriraju svojom figurom, na internetu su pronašli program obuke poznatih sportaša ili članke o tome kako omiljeni glumac radi 150 kg. Uzmete istu težinu (unatoč činjenici da ti ljudi rade tri puta duže od vas), učinite onoliko pristupa koliko je napisano u dodatku, a onda ne razumijete zašto se vaša glava vrti i vaš je kirurg već potreban, Morate slijediti svoj program, ne pokušavajući pobijediti nikoga. Potrebna je zdrava konkurencija, ali samo uz dovoljno iskustva u obuci. Ne gledajte uokolo, nemojte se ometati savjetima drugih ljudi, odbacite gluposti da ponovite ono što iskusniji momci rade, i slijedite program koji je trener napravio ili vi sami, ako znate svoje tijelo. Čini vam se da ste apsurdno i polako činili sve u usporedbi s drugima, i najvjerojatnije jeste, ali nikada ne zaboravite da je svaka osoba u dvorani nekad bila ista.
Pravilo broj 8. Dnevnik memorije
Obavezno zapišite što je bilo na treningu (težina s kojom ste radili vježbe, broj pristupa ili vrijeme vježbanja, koje možete zadržati unutar). Nakon 1-2 mjeseca usporedite uspješnost i pratite napredak. To će vas motivirati za nastavak treninga. Bez takvih zapisa, doslovno za tjedan dana već zaboravljate što je točno bilo na treningu. I čini vam se da stojite na jednom mjestu, a to može dovesti do odbijanja učenja.
Pravilo broj 9. Sakrij se
Kada samo počnete ići u teretanu, i dalje ste vrlo ranjivi, pa stoga reakcija vaših prijatelja na iznenadnu pojavu novog hobija u vašem životu možda nije vrlo motivirajuća. Mnogi će vas početi odvratiti ili odvratno odgovoriti na "glupe poteze". Prvi mjesec ili dva - nema sportskih vijesti. Naviknite se na opterećenje, na pravilnost treninga, na prve rezultate, a zatim izvadite telefon i napravite sebični selfi. Pogotovo “prije” i “poslije”, motivirat će vas da nastavite angažirati ne samo vas, nego i nekoga iz svoje okoline.
Pravilo broj 10. Odaberite dan borbe.
Odaberite bilo koji sportski događaj i prijavite se. Neka to ne bude "Mr. Olympia", počnite s mini-turnirima koji se temelje na lokalnom klubu. Jasno označen datum, kada morate pokazati rezultat, pomoći će vam da ispravno sastavite sustav treninga i da ne odlutate od željenog vektora.
Razmislite manje o mogućim greškama, pokušajte, stavite stožce, učite i steknite iskustvo. Željezni svijet vas čeka. I velika figura.
