Riječ je o tome koji su to stvarno korisni proizvodi bolje ne koristiti neposredno prije početka obuke i koji se ne bi trebao smatrati izvorom energije. "Zdravost" i ispravnost dolje navedenih proizvoda nikako se ne dovodi u pitanje, neposredno prije treninga imat će više problema i nepogodnosti nego koristi.
Slanutak, mahunarke i humus
Grah nije samo dobio svoj nadimak "glazbeni proizvod"! Primjerice, slanutak sadrži škrobaste elemente - stahiozu i rafinozu, koji se u tankom crijevu ne apsorbiraju u potpunosti, a to često dovodi do stvaranja plinova. Stoga, bez obzira na to što volite falafel ili hummus i koliko god oni bili korisni, bolje je izbjegavati takva jela prije treninga.
Neke namirnice, osobito mahunarke i žitarice, uzrokuju povećanu formaciju plina u crijevima, uz osjećaj punine, nadutosti i povećanog ispuštanja plina. Ovi proizvodi sadrže veliki broj polisaharida koji se ne mogu apsorbirati i koji se, ulazeći u debelo crijevo, razlažu lokalnim bakterijama. U tom smislu, najkarakterističniji su primjerice mahunarke: sadrže oligosaharide (stahilozu i rafinozu), koje se ne razgrađuju enzimima u tankom crijevu.
kava
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava koji pomaže nekim sportašima da postignu bolje rezultate, osobito u onim sportovima koji zahtijevaju povećanu izdržljivost. Zbog toga mnogi maratonci tijekom natjecanja piju ne samo vodu i elektrolite, nego i kolu bez plina. Međutim, bolje je dobiti od čaja, ne iz šalice kave, jer kava (čak i bez kofeina) povećava izlučivanje kiseline u želucu, što dovodi do probavne smetnje i odgovarajućih posljedica u obliku težine u nastanku želuca i plina.
svježe
Freshes je dobar za početak radnog dana ili kao zalogaje. Što se tiče treninga, bolje je odgoditi korištenje pića neko vrijeme nakon sesije, jer u svim voćnim sokovima ima visok sadržaj šećera i praktički nema vlakana. Skok razine šećera dat će vam potrebnu energiju samo za vrlo kratko vrijeme, a zatim će uslijediti slom.
Kada se razina glukoze u krvi poveća, inzulin dolazi u igru, čiji je zadatak vratiti razinu šećera na normalu. Obično se preporuča užina sa složenim ugljikohidratima prije treninga, koji se dijele dovoljno brzo na komponente kako bi nam osigurali energiju za jedan sat treninga. Brzi ugljikohidrati daju oštar skok, a zatim prazninu. Ali nadopunjavanje potrošenih zaliha glikogena u tijelu čašom ukusnog svježeg soka ili napitaka nakon napornog treninga je odlična ideja!
Svježe prije treninga kao lijep dodatak gusti užini sasvim je dopušteno.
Energetski gelovi
Ako ne idete na dugi trening (duže od 90 minuta), nema potrebe za korištenjem posebnih gelova za energiju. Inače, to će dovesti do istog skoka glukoze u krvi i, kao rezultat, do inzulina.
jogurt
Jogurt, bez obzira na to kako se vaše tijelo nosi s laktozom, može uzrokovati grčeve i mučninu, pa ako vam se doista sviđaju mliječni proizvodi, bolje je zamijeniti kefirom ili mlijekom s niskim postotkom masti. A još bolje ako je to biljno mlijeko!
Laneno sjeme
Laneno sjeme je vrlo korisno, sadrži vitamine A, C, E, F, kalij, mangan, magnezij, gluten, cink, aluminij, krom, željezo, kalcij, nikal, jod i druge korisne tvari. Ali sve je dobro umjereno i na mjestu. Osim svega navedenog, sjemenke lana sadrže mnogo vlakana koje naše tijelo dugo probavlja. Ovaj proces može uzrokovati nadutost i plin.
Prstohvat sjemena u jutarnjem hranjivom koktelu nesumnjivo je plus, ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovaj proizvod neposredno prije treninga.
Brokula i cvjetača
Ovo povrće bogato je istim vlaknima, koja se izvrsno nose s čišćenjem tijela, ali istovremeno se i probavljaju dugo vremena. Općenito, kupus u bilo kojem obliku prije treninga se ne preporučuje!
avokado
Avokado je još jedan vrlo koristan plod, ali je, kao i sve gore navedeno, dugotrajan i dosadan, pa se ne treba nadati da će to biti izvor energije prije treninga. Štoviše, vi svibanj osjećati letargičan, kao dio energije ide na njegovu probavu.
Proteinske šipke
Proteinske šipke mogu sadržavati šećerne alkohole koji se teško probavljaju i mogu uzrokovati nadutost. Ako niste sigurni da će vaš želudac lako probaviti sljedeći proizvod za fitness, bolje pojedite bananu ili pažljivo pročitajte što je napisano na pakiranju.
Šećerni alkoholi (eritritol, proizvodi hidrolize škroba, izomalt, maltitol, manitol, sorbitol, ksilitol) su niskokalorični šećerni nadomjesci koji se koriste u mnogim sportskim proizvodima, kao iu slatkišima i pecivima za dijabetičare. Nedostaci takvih alkohola: s individualnom nepodnošljivošću ili u kombinaciji s određenim proizvodima, mogu izazvati mučninu, nadutost, pa čak i proljev.Slani orasi
Slani orasi kao užina prije treninga također nisu prikladni jer mogu narušiti krhku vodenu ravnotežu. Isto vrijedi i za slano sjeme.
