Kako pumpati svoje tijelo za 100 dana

Prije nekoliko godina, nastava na horizontalnim šipkama i paralelnim šipkama počela je ponovno dobivati na popularnosti zahvaljujući pojavama treninga - nove ulične subkulture usmjerene na promicanje zdravog načina života, tjelesne aktivnosti i racionalnog pristupa prehrani.

Osnivač treninga, Anton Kuchumov, osmislio je jednostavan, ali učinkovit program posebno za one koji tek počinju vježbati ili se vraćaju nakon dugog odmora.

Anton Kuchumov Osnivač i popularizator pokreta za vježbanje u Rusiji, koordinator projekta „Vježba: fitness gradskih ulica“.

Od čega se program sastoji

Praktični dio

U programu "100-dnevni trening" naći ćete detaljan plan treninga koji se lako prilagođava bilo kojoj razini treninga. Predložene vježbe pomoći će vam da postanete jači i brži, da razvijete koordinaciju pokreta. Program vas također uči kako jesti i izabrati dijetu u skladu s vašim ciljevima, bilo da se radi o gubitku težine, dobivanju mišićne mase ili održavanju težine.

Ako želite imati vitko tijelo, minimalan rizik za koljena i leđa i umjerenu količinu mišića, onda vježbanje s vlastitom težinom je vaš izbor.

Praktični dio programa sastoji se od svakodnevnog izvođenja jednostavnih vježbi, ujedinjenih na kružnoj osnovi. U početku trening uključuje redovite pull-upove, sklekove i čučnjeve, ali postupno vježbe postaju složenije, broj ponavljanja se povećava, a ukupni teret se povećava. Ova metoda treninga je idealna za početnike, tako da svake godine u programu sudjeluje sve više i više ljudi.

Teorijski dio

Teoretski dio podijeljen je na 14 tematskih tjedana. Svaki tjedan program naglašava skupinu pitanja koja možda imaju. Počnite s jednostavnim temama i postupno prelazite na složenije.

Na primjer, osnovna jedinica vam govori kako pravilno obavljati pull-up i push-up, kako disati za vrijeme treninga, od čega se sastoje proizvodi i zašto se ne bi trebali bojati masti i ugljikohidrata. U naprednom bloku dublje se otkrivaju iste teme, vježbe se analiziraju sa stajališta biomehanike i rada mišića, a prehrana - sa stajališta hormonske regulacije.

Budući da je vježba više od sustava vježbanja, program uključuje blokove koji se odnose na samorazvoj, motivaciju i upravljanje vremenom. Obično takav blok dolazi na kraju svakog tjedna i služi kao neka vrsta istovara.

Sam trener i nutricionist

Posebnost programa je da su sve informacije preuzete iz pouzdanih izvora. Nema mjesta za osobno mišljenje fitness gurua ili starog ("ali točno djelovanja!") Tajne iz stolca za ljuljanje.

Radeći na izradi programa, 100-dnevni Workout tim prikupio je informacije iz više od tisuću izvora, od školskih udžbenika za fiziku, kemiju i biologiju do najnovijih publikacija u stranim znanstvenim časopisima. Tada su svi ti podaci obrađeni, strukturirani i prezentirani u čitljivom formatu.

Tako nećete samo čučati i sklekati, nego naučiti mnogo novih znanja, razmišljati i razmišljati, eksperimentirati i testirati za sebe. Da, to može biti teže od mehaničkog ispunjavanja uputa trenera, ali onda nećete ovisiti o pretplati ili rasporedu rada instruktora fitnessa.

To je glavna vrijednost programa. Tijekom prolaska postajete vaš trener i nutricionist, a zatim ćete moći samostalno izraditi program, regulirati opterećenje i odabrati hranu.

Motivacija zajednice

Komunikacija je jedna od glavnih komponenti treninga kao subkulture. Na mjestu, ljudi ne samo treniraju, nego i razgovaraju, dijele iskustva, ohrabruju jedni druge i samo se zabavljaju.

Na treningu nema trenera. Glavni princip: svatko uči svakoga.

Takav kolektivni pristup izravno se suprotstavlja individualizmu koji prevladava u fitness klubovima i gimnazijama. To je ono što pomaže vježbanju svake godine da postane popularnije.

Uz program "100-dnevni trening" imat ćete priliku komunicirati s desecima tisuća drugih sudionika, ne samo online, već i tijekom offline treninga.

Sve više gradova organizira tjedna okupljanja za sudionike, gdje možete upoznati druge sportaše iz vašeg grada, dobiti pozitivnu atmosferu i upoznati nova poznanstva. Štoviše, skupovi sudionika održavaju se ne samo tijekom prolaska programa, već i nakon njegova završetka. Vježbajte na otvorenom u bilo koje doba godine, čak i zimi. U dobrom društvu, vaš trening nikada neće biti dosadan.

Na stranici Workout.su možete provjeriti hoće li se održati zajednički trening u vašem gradu.

3 razloga za sudjelovanje u programu

Ako ste dugo željeli ići na sport i jesti ispravno, postoje najmanje tri razloga za sudjelovanje u 100-dnevnom treningu.

1. Program je pogodan za bilo koju osobu.

Prvo, obrazovni dio programa uključuje znanje koje svatko treba. Naučit ćete mnogo o vlastitom tijelu, kako ga učiniti jakim i lijepim, održati zdravlje i motivaciju.

Drugo, mehanizam za prilagođavanje opterećenja bilo kojoj razini obuke već je postavljen u dijelu obuke. Niste u mogućnosti da push-up dok ležite - vježbu ćete obavljati iz koljena. Ja ne mogu podići - napraviti zbrajanje vježbe koje će pomoći ojačati mišiće.

"100-dnevni trening" pogodan je za osobe bilo kojeg spola, dobi i tjelesne kondicije.

2. Nastava ne zahtijeva puno vremena

Ne morate dolaziti u teretanu i mijenjati odjeću. Odaberite mjesto u blizini kuće ili kupite vodoravnu traku i vježbajte u svakom trenutku.

Što se tiče teoretskog dijela, zahvaljujući mobilnim aplikacijama za iOS i Android, možete čitati nove informacije čak i bez pristupa internetu. Prosvijetlite se u bilo koje vrijeme: u javnom prijevozu, na ručku, u redu.