1. Pronađite svoju ljubav
Treniram tri puta tjedno i preskočim trening samo ako se stvarno razbolim. Čak i kad sam slomio svoj mali prst na desnoj ruci, nastavio sam ići u teretanu: povukao sam se s remenom za dvoručni uteg i napravio jednu burpeu s jedne strane (to je bio limenka!).
Nisam profesionalni sportaš, ne pripremam se za natjecanja i nikada se ne prisiljavam na odlazak u teretanu jer je "potrebno". Samo volim crossfit toliko da sretno dođem na treninge. To ne znači da je crossfit toliko dobar da će vas zasigurno natjerati da volite sport. Naprotiv, mnoge će zastrašiti.
Pokušajte što više sportova dok ne pronađete svoj. Nemojte prestati - definitivno postoji.
Prije nego što sam pronašao crossfit, pokušao sam plesati, trčati, karate, yoga, plivanje, biciklizam, penjanje po stijenama, trening s utezima u teretani. Svugdje je bilo nešto privlačno, ali na kraju dosadno. Stoga, ako ste samo pokušali trčanje ili trening s utezima i niste bili oduševljeni, nastavite tražiti.
2. Uključite se u dobro društvo.
Početak rada s prijateljima mnogo je lakši i zabavniji. Svi neugodni trenuci postat će razlog za smijeh, osjećat ćete se sigurnije i slobodnije.
Ne samo da ćete zauzimati međusobne pristupe, već ćete imati dodatnu motivaciju. Ako ste pristali na sastanak u teretani, ne možete samo otići i ne ići.
Ako nemate prijatelje koji se žele baviti sportom, pronađite trenera.
3. Pronađite trenera
Ako nađete svog trenera, on ne samo da će pratiti tehniku i pomoći vam da postignete svoje ciljeve, već i razgovarati s vama u razmacima između pristupa. Prijateljska komunikacija i zabava je ogroman bonus koji će vas navesti na treninge.
Osim toga, možda ćete se stidjeti propustiti treninge. Čak i ako trener ne viče na vas kao kaplar iz američkih filmova, i dalje ćete osjećati neke obveze.
Bez treninga nekako se ne osjećam. Pa, ako ne dođete jednom ili dvaput, onda će vas trener podsjetiti ili na suigrače (radim timski sport).
Sergej Varlamov, voditelj odjela distribucije u Layfhakeri
Savjet: saznajte da li trener ima višu specijalnu izobrazbu ili je upravo završio dvotjedne tečajeve, što mu je trenersko iskustvo, ima li kakvih zasluga u sportu. Morate znati kome vjerujete u svoje zdravlje.
Ako ste odlučno odlučili bez trenera, prije odlaska u teretanu napravite program obuke.
4. Napravite program obuke
Većina početnika samo se vraća naprijed-natrag, ponekad grabeći školjke koje su mi zapele za oko: pristup ovdje, pristup tamo. Novaci trkači se ne zagrijavaju, trče onoliko dugo koliko mogu, a onda, bez daha, s pulsom ispod 180, zaustavljaju se i samo stoje s rukama na koljenima.
Svaki trening je novi svijet sa svojim osobinama i pravilima. Prije nego što ga unesete, dođite do potrebnih informacija.
Dođite u dvoranu sa završenim programom i osnovnim znanjem o tehnologiji, stadionu ili bazenu - s idejom zagrijavanja i trzaja. Sastavljajući program obuke, svakako razmotrite svoj cilj. To će vam pomoći da izdržite do prvih rezultata.
5. Odredite svoj cilj
Kada ste pronašli sport koji vas inspirira, odredite što želite postići. Ako se radi o snažnom sportu, možete odrediti cilj po težini, primjerice, izvoditi mrtvo dizanje za 100 kilograma, ako je crossfit izlaz na prstenje, 10 metara hoda na rukama, ako trčite - trčite 10 kilometara ili 100 metara za 10 sekundi.
Vaš cilj može se odnositi na pojaseve, udaljenosti, izgled - bilo što. Samo postavite određene ciljeve.
- Loše: izgubiti težinu, napumpati se, postati zdrav i jak.
- Pa: izgubite 5 kg, napravite čučanj s utegom od 100 kg, govorite na Open-u.
6. Kupi odjeću posebno za trening.
Kupnja sportske odjeće i opreme nije pokušaj prisiljavanja na sudjelovanje, štedeći potrošeni novac. Ne radi.
Sportska odjeća potrebna je za:
- pružiti udobnost tijekom vježbanja i učiniti ih ugodnijima za vas;
- podešavajte na pravi način, čak i kad ste kod kuće.
Prava muka je plivati bez dobrih naočala, trenirati u vlažnom znoju od pamuka i stalno ispravljati neprikladan grudnjak. Do kraja treninga proklinjete najljepše, ali ometate da radite odjeću.
Čak i ako ste kod kuće, sportska odjeća će vam pomoći da učinite vježbanje poznatim. Provedite nekoliko lekcija u njemu i stvari će se početi povezivati s tjelesnom aktivnošću. Sada, da biste se uključili u trening, trebat ćete samo nositi sportsku odjeću.
7. Držite prve rezultate.
Svatko zna da je vježbanje dobro za zdravlje, ali nije jako motivirajuće. Kada ste mladi i dobro se osjećate, moguće zdravstvene probleme posebno ne diramo: izdržljivost i zdravlje srca ne mogu biti postavljeni na Instagramu, čak ni sami nećete to osjećati.
Još jedna stvar - izgled. To je ono što većinu ljudi vodi u dvorane i stadione. Ako, kao i svaka osoba, želite izgledati dobro, izdržite dok ne primijetite prve rezultate, a onda ćete imati snažan motivator.
Stanje zdravlja i raspoloženja je bolje, ton, vedrina, razmišljanje je jasnije. Gamifikacija: postavljanje ciljeva i postignuće - uzbuđenje. S centimetarskom mjerom bitsuha - zagrijava se. Gledajući se u ogledalo i govoreći sebi: "Wow, zdravo!" Pa, bez treninga počinje kao da se slomi.
Sergey Suyagin, tvorac Lifehacker-a
8. Pronađite savršeno vrijeme za trening.
Ljudsko tijelo podložno je bioritmima, a svaki ima svoje. Netko voli raditi navečer, nakon posla, drugi su prikladniji za jutarnje treninge. Pokušajte oboje.
Ako vam posao ne dopušta da trenirate ujutro ili nakon ručka, pokušajte slobodan dan. Možda će vam subotnja obuka biti omiljena.
9. Napravite ritualne naknade
Mali rituali pomažu jačanju navike. Od prve lekcije napravite ritual naknada: napunite telefon, napravite popis pjesama s glazbom za trening, sastavite stvari i stavite bocu vode. Sljedeći put kada ne želite ići u teretanu, samo učinite svoje ritualne troškove i vaše raspoloženje će se promijeniti.
10. Počnite se kretati
Ako nakon naknada još uvijek ne želite ići na nastavu, obećajte sebi da ćete vježbati samo 10 minuta. Samo 10 minuta, a onda idete kući s osjećajem uspjeha, jer je kratka vježba bolja od njezine odsutnosti.
Idi s takvim obećanjem, a ti si zasigurno raditi izvan uobičajenih 40-60 minuta. Glavna stvar - da se povuče u teretanu ili izvući na ulicu, a onda ćete pasti u potok i tijelo samo će htjeti trenirati dalje.
Isprva, samo idite na predavanje u neku svrhu, a onda jednostavno ne možete pomoći nego trenirati.
Prvo, ako dugo ne idem na trening, boli me leđa. Pa, kad boli, idi kao lijepa. Drugo, ako to ne radim redovito, pogoršanje depresije dolazi brže. Stoga, kad se sigurno uvlačim u oprost, toliko se bojim da će se depresija vratiti, da sam spremna otići bilo gdje i iz bilo kojeg razloga.
Anastasia Pivovarova, autorica Lifehacker-a
Glavno je zadržati prva dva ili tri mjeseca, a onda to jednostavno ne možeš bez treninga.
Pročitajte i ????? ????????
- Učinite ove vježbe i vaše tijelo će ostati fleksibilno u bilo kojoj dobi.
- Kako izgraditi tisak kod kuće: 13 učinkovitih vježbi
- 2 vježbe koje će pomoći produžiti život i mlade
