Mnogi trkači pogrešno vjeruju da se povećanje brzine i snage nogu može postići samo dugim utrkama. Sve je super ako volite duge trke vikendom i uživate u njemu. Ali ako se prisilite da postignete rezultate, onda postoji jednostavniji način za povećanje brzine na srednjim udaljenostima, poput 10K.
Autorska prava Shutterstock
Istraživači sa Sveučilišta u Kopenhagenu proveli su studiju u kojoj je grupa trkača smanjila vrijeme treninga za pola, ali su ozbiljno poboljšali vrijeme na daljinu. Grupa je koristila metodu 10-20-30. Njezina je suština da nakon zagrijavanja pokrenete sprint 10 sekundi na maksimalnoj brzini, a zatim 20 sekundi pokrenete prosječnu brzinu za vas, a preostalih 30 sekundi trčite u opuštenom stanju. I tako 6 ponavljanja bez stanke. Istraživači tvrde da je to odlična alternativa dugim dionicama.
Hoće li pokušati?
