Izgubiti težinu do ljeta tradicionalno počinju nakon Nove godine, prvog dana proljeća i nakon svibnja. Da bi namjera rasla u pravi rezultat, započnite sada.
Aplikacije za brojanje kalorija
Glavni princip svih dijeta - troše manje kalorija nego što potrošite. Da biste to učinili, izračunajte dnevnu potrošnju energije i pratite svaki komad koji pada u usta. Odmjerite sami dio hrane, ostatak ćete uračunati u vaš zahtjev.
1. FatSecret
Potpuno besplatan program s intuitivnim sučeljem. Uzima se u obzir ukupni kalorijski sadržaj, količina proteina, masti i ugljikohidrata. Velika baza proizvoda u kojoj možete pronaći jela popularnih lanaca restorana. Osim BZHU (bjelančevine, masti, ugljikohidrati), program uzima u obzir količinu šećera, vlakana, natrija, kolesterola. Prikazuje statistiku za dan, trenutni i prošli tjedan.
U aplikaciji, možete uzeti u obzir potrošnju kalorija, birajući između nekoliko vrsta aktivnosti. Ali treba razumjeti da će program ponuditi približne vrijednosti. Točna potrošnja energije gotovo je nemoguće pratiti bez monitora otkucaja srca.
2. MyFitnessPal
Jedna od najpopularnijih aplikacija za brojanje kalorija na svijetu. To može uzeti u obzir kalorije i BZHU, slijedite statistike. Postoji više od 6 milijuna proizvoda u bazi podataka, a svakodnevno se dopunjuje. MyFitnessPal je pogodan za one koji često putuju ili preferiraju proizvode koji se rijetko nalaze u Rusiji. Najvjerojatnije, željeni proizvod će biti u bazi podataka, tako da nećete morati ručno dodati.
Možete zadržati u dnevniku vježbanja aplikacije, dodati svoje vježbe.
3. YAZIO
Aplikacija nije samo funkcionalna, nego i lijepa. Svaki proizvod popraćen je fotografijom, a YAZIO izgleda kao elektronička verzija sjajnog časopisa. Možete držati hranu i dnevnike vježbanja, izraditi svoje proizvode. Među minusima - ne možete dodati vlastite recepte.
4. Lifesum
Ova aplikacija ne samo da uzima u obzir koliko ste jeli. Također će vam pomoći da odaberete proizvode tako da ćete brzo ili u skladu sa štedljivom shemom izgubiti na težini prema odabranom planu. A mi ne govorimo o ograničavanju prehrane: Lifesum će ostaviti poznate proizvode na jelovniku, ali će vas savjetovati o tome koju veličinu uzeti da ne bi prejesti. Posebna mogućnost primjene - obračunava se količina potrošene vode.
Sportske aplikacije
Da biste dobili sliku o snu, jedna dijeta nije dovoljna. Jaki mišići pod malim slojem masti vizualno imaju koristi od neobučenog, ali tankog tijela. Tako dodati na svoj plan mršavljenja vježbe.
5. Sedam
Kružni trening na glavnim mišićnim skupinama. Od opreme će trebati samo stolicu. Jedan krug traje sedam minuta, ali možete povećati vježbu na sat. Vježbe izgledaju jednostavne, ali dobro opterećuju nepripremljenog sportaša. Tehnika izvršenja prikazana je na slikama. U plaćenoj verziji možete vježbati ovisno o cilju.
6. Nike trening klub
Više od 150 treninga za različite razine obuke. Možete odabrati program za cijelo tijelo ili se usredotočiti na određene mišiće. Tehničke vježbe pokazuju instruktore. Postoje programi za kućne vježbe - bez opreme ili sa skromnim setom tegova za vježbanje i za teretanu.
7. Sworkit
U aplikaciji možete kreirati osobni trening iz 160 vježbi. Posebna oprema nije potrebna. Tehniku izvođenja pokazuje instruktor. Za vježbanje, možete dodati zagrijavanje, istezanje, yoga sesiju, koja će pretvoriti kućne vježbe u punopravni kompleks za razvoj tijela.
Prijave dnevnika obuke
Napredak je teško pratiti, ako ne bilježite rezultate obuke. Da li je težina na bumu povećana, je li moguće napraviti više ponavljanja u pristupu - konzervativci nastavljaju pisati sve podatke u papirnatu bilježnicu. Ljubitelji gadgeta mogu koristiti pametni telefon.
8. Jefit
U aplikaciji možete unijeti svoj program vježbanja ili koristiti jedan od gotovih. Zabilježite broj pristupa, ponavljanja, težinu ljuski. Program vježbanja može se oslikati u dane u tjednu i učitati pokretom prsta.
9. GymApp
Više od 140 gotovih programa obuke i mogućnost dodavanja vlastitih. Aplikacija pohranjuje povijest obuke i analizira je, generirajući statistike. Možete dodati vlastite vježbe s opisom opreme i fotografija.
Aplikacije za praćenje srca i aktivnosti
Za trkače, bicikliste i ljubitelje hoda pješice važno je ne samo vrijeme provedeno na vježbi, nego i brzina, udaljenost. Izračunajte ove parametre pomoći će posebne aplikacije trackers.
10. Aerobija
Konceptualno, Aerobia je društvena mreža za sportaše. To vam omogućuje snimanje svih treninga i dijeljenje s prijateljima. Ona prati udaljenost i prikazuje rutu na karti. Među opcijama koje možete odabrati za trening na svježem zraku, ne samo trčanje i hodanje, nego i biciklizam, skijanje, rolanje i drugi načini kretanja u prostoru u ime zdravlja.
11. RunKeeper
Uzima u obzir osnovne parametre: vrijeme, brzinu, kilometražu pri trčanju, hodanje, vožnju biciklom i tako dalje. Crtanje rute na karti. Sinkronizirano s većinom modela monitora otkucaja srca.
12. Endomondo
Prati različite vrste aktivnosti. U aplikaciji možete postaviti ciljeve u raznim sportovima. Virtualni trener će im pomoći da dođu do njih. Istina, audio značajke dostupne su samo na engleskom jeziku. Možete ga shvatiti kao nedostatak, ali možete - kao priliku da stegnete jezik, a da vas ne ometa trening.
Opći razvojni program
13. Zozhnik
Jedan od najboljih medija na ruskom jeziku o zdravom načinu života, koji uništava mitove o zabrani večere nakon 18:00, opasnosti ugljikohidrata i blagodatima filma hrane omotanog oko struka - sve na temelju znanstvenih dokaza.
Pročitajte i ????? ????????
- 5 dijeta, čiju učinkovitost potvrđuju znanstvenici
- Kako izgubiti težinu za 10 minuta dnevno. Trening intervala pakla
- Teretana ne pomaže da izgubite težinu ako napravite ove pogreške
