Sport se smatra najboljim lijekom za stres, prekomjernu težinu i nisko samopoštovanje. Najpoznatiji sportaši, treneri i liječnici pisali su o tome kako se pravilno baviti sportom kako bi postigli željeni rezultat. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih zabluda koje samo štete našem zdravlju.
Mit broj 1. Da biste ostali u formi, morate trenirati jednom ili dva puta tjedno.
Prema znanstvenicima, potrebno je trenirati najmanje tri puta tjedno. Shawn Arent sa Sveučilišta Rutgers (New Jersey, SAD) kaže da je idealno da se svakodnevno bavite sportom, ali jednostavne šetnje ili kratke šetnje biti će izvrstan dodatak treningu u teretani.
Mit broj 2. Jutro - najbolje vrijeme za vježbanje.
Postavite sebi neku vrstu režima: idite u teretanu u određeno vrijeme.
U idealnom slučaju, tjelesna aktivnost trebala bi postati vaša svakodnevna navika. Netko voli raditi duboko u noći, netko voli trčati u napuštenom parku u šest ujutro. Dakle, najbolje vrijeme za sport je jedan koji će vam omogućiti da se workouts u rutinu.
Mit broj 3. Vježbe sa slobodnim utezima pretvaraju masnoću u mišiće.
Nastava s tegovima za vežbanje i dvoručni uteg ne može vas spasiti od viška kilograma. Ali uz njihovu pomoć, možete izgraditi mišićno tkivo. I uzimajući osloboditi od masnoća masa će pomoći pravilnu prehranu, koja bi trebala uključivati povrće, cjelovite žitarice, hrana visoke u protein, kao i zdrave masti - maslinovo ulje i ribu.
Mit broj 4. Istezanje pomaže tijelu da se brže oporavi
Prema istraživanju Razina laktata u krvi nakon intenzivnog ciklusa vježbanja. Talijanski znanstvenici, oni koji se protežu nakon treninga, nema značajnih promjena u tijelu. No, prema Wayneu Westcottu, profesoru na Quincy University (Massachusetts, USA), istezanje nakon treninga povećava fleksibilnost zglobova.
Mit broj 5. Sport - najbolji način za mršavljenje
Trening u teretani neće vam pomoći da "spalite" bogatu večeru.
Ako želite izgubiti na težini, onda prije svega morate revidirati svoju prehranu.
Philip Stanforth sa Sveučilišta u Teksasu tvrdi da u procesu gubljenja težine dijeta igra Ograničenje kalcinske kiseline za pretile / pretile žene u postmenopauzi: randomizirano kontrolirano ispitivanje. mnogo važniju ulogu od obuke.
Mit broj 6. Želite ravan trbuh? Preuzmite tisak!
Da biste dobili savršenu abs, morate koristiti sve mišićne skupine. Najpopularnija vježba na trbuhu utječe samo na trbušne mišiće, dok u tijeku sklekova radi nekoliko mišićnih skupina: prsni, triceps, lakat i mišići donjeg i gornjeg dijela leđa, Želite jaču jezgru? Preskočite sjednice. znanstvenici iz harvarda.
Mit broj 7. Trening snage za muškarce
Ako volite trening snage, onda vaš spol nema nikakve veze. Ali prema Utjecaj testosterona na sintezu mišićne mase i mišićnih proteina. Znanstvenici, činjenica da žensko tijelo proizvodi manje testosterona od muškog, može imati značajan utjecaj na rezultat treninga, budući da ovaj hormon igra važnu ulogu u povećanju mišićne mase.
Mit broj 8. Možete izgubiti fizički oblik dva tjedna bez treninga.
Mnogi ljudi su slomili mišićno tkivo nakon samo tjedan dana bez redovitog treninga, kažu znanstvenici.
Promjene počinju u tijelu nakon sedam dana bez fizičkog napora.
Shaun Arent, profesor na Sveučilištu Rutgers
Mit broj 9. Sportska pića - najbolji način za vraćanje ravnoteže vode nakon vježbanja
Većina sportskih napitaka su samo voda i šećer. Znanstvenici preporučuju da ih zamijenite običnom vodom i grickalicama s mnogo proteina. Kao što pokazuju studije Uloga prehrambenih proteina u rekonstrukciji mišića nakon vježbanja. Protein pomaže u oporavku mišića nakon treninga.
Mit broj 10. Što više vremena provedete u dvorani, to bolje.
Vaše tijelo bi se trebalo odmoriti, osobito nakon intenzivnih vježbi, kaže Ashley Borden, trenerica iz Los Angelesa, s kojom rade mnoge slavne osobe. Ako vježbate u teretani svaki dan, onda je vjerojatno da će vaše tijelo patiti od umora. Pretjerano treniranje ne dopušta oporavku mišića, pa se morate odmoriti.
