Masaža stopala koja će smanjiti napetost i poboljšati raspoloženje

Zašto masirati stopala

Masaža ublažava stres, smanjuje Zarazne dojenčad mlađa od šest mjeseci. adrenalina, norepinefrina i kortizola.
Pomaže smanjiti bol Sindrom miofascijalne boli: Pregled liječenja aktivira receptore za bol u mišićima.
pomaže Terapija masažom umanjuje upalne signale nakon oštećenja mišića uzrokovanog vježbanjem. borba protiv upale smanjenjem broja citokina.
brzine Protok krvi u mišićima i tkivima poboljšava odljev limfe.

Kada ne možete napraviti masažu stopala

Ostavite masažu ako:

Kožne bolesti.
Oštećenje kože: rane, opekline, ozebline.
Akutni upalni proces.
Tromboza.
Proširene vene.
Sklonost krvarenju.

Kako odabrati krem ili ulje za masažu

Postoji nekoliko klasičnih opcija: kreme "Alice", "Nega", "Balet". Koriste se dugo vremena, jeftini su, ne izazivaju alergije čak ni kod djece i pružaju dobru provalu ruku na kožu. Također je prikladno bezbojno Johnsonovo dječje ulje. Koristi se čak i za bebe, što znači da ne uzrokuje alergije ili iritacije.

Ako više volite prirodna ulja, odaberite one koji ne začepljuju previše:

shea;
konoplja;
argan;
badem;
avokado;
jojoba ulje;
sjeme grožđa.

Također možete dodati mirisna eterična ulja: 10 grama eteričnog ulja na 10 grama baznog ulja.

Kako masirati noge sebe ili druge osobe

Layfhaker prikuplja metode klasične masaže: opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi.

Neki pokreti će biti teško koristiti za samo-masažu - samo ih preskočite i učinite što je prikladno.

Maseri obično troše 30–60 sekundi za svaki pokret. Ali možete podesiti vrijeme, fokusirajući se na senzacije.

Zagrijavanje

Otprilike jednu minutu udarite nogu od tele do bedra, uhvatite glutealne mišiće i leđa.

Masaža stopala

Razvijte uspon stopala palcem od pete do pete.

Gnječite stopala prstima, odmarajući dlanove na stražnjoj strani. Pogodno je učiniti i drugoj osobi i sebi.

Nježno trljajte svaki prst.

Masaža želučanih mišića

Trljajte noge dlanom.

Gurnite palčeve i dlan u ravnoj liniji od gležnja do koljena.

Napravite kružne pokrete s dva dlana.

Masirajte bedra i stražnjicu

Trljajte bedro dlanom kružnim pokretima od koljena do stražnjice.

Masujte bedra s obje ruke. Zamislite tijesto.

Trljajte bedra zglobovima prstiju. Nemojte jako gurati unutarnju stranu bedra.

Masirajte bedra dvostrukim pokretima prstena.

Uhvatite nogu s obje ruke i klizite od koljena do stražnjice.

Napravite "kopriva": povucite naizmjenično gore i dolje.

Kada se noga zagrije, pokušajte joj kucati rukom dlana ili dlana okupljenog brodom.

Završite masažu s moždanim udarom koji ste započeli.

Ova kompilacija sadrži videozapise iz kojih se pokreću pokreti. Možete jednostavno potpuno kopirati rad masera.

Kako napraviti masažu stopala s lopticama i valjcima

Masaža teniskom loptom ili posebnim masažnim valjcima i loptama pruža dubok učinak na mišiće i vezivno tkivo, zagrijava i opušta začepljene mišiće.

Valjke za masažu možete kupiti u sportskoj trgovini ili naručiti na AliExpress. Također možete pronaći masažne lopte, jednokrevetne ili dvokrevetne, ili samo kupiti teniske loptice.

Zapamtite nekoliko pravila samomasaže uz pomoć valjaka i lopti za masažu:

Polako izvucite tijelo.
Nemojte valjati fuge.
Provedite najmanje dvije minute na svakoj skupini mišića.
Ako osjetite bol i tešku nelagodu, smanjite pritisak. Osim toga, ako se bol osjeća u određenom trenutku, ne možete izravno djelovati na nju, već izbaciti okolna područja.

Masirajte prednju stranu bedra (kvadricepsa)

Stavite ruke na podlaktice, stavite valjak ispod nogu i naslonite ga cijelim tijelom. Kotrljajte prednji dio nogu od koljena do bedra.

Masirajte stražnji dio bedra

Okrenite stražnji dio stopala od koljena do bedra. Da biste pojačali učinak, stavite nogu na nogu.

Masirajte unutarnju stranu bedra

Savijte nogu i stavite valjak ispod unutarnjeg dijela bedra.

Masirajte mišiće gluteusa

Sjednite na valjak, stavite ruke na pod. Stavite potkolenicu na desno koljeno i izvucite desni mišić. Zatim promijenite noge i otkotrljajte lijevu stranu.

Masaža tele

Sjednite na pod, stavite valjak ispod tele, podignite se na ruke i razvalite mišiće. Da biste pojačali učinak, stavite nogu na nogu - to će povećati pritisak na valjak.

Masaža stopala

Skini cipele i zakorači na masažer. Uvaljajte ga pod stopalo, pritiskajući ga svojom tjelesnom težinom. Možete koristiti isti masažer ili kupiti posebne modele za stopala.