Opća pravila navode da prekid nakon obroka prije vježbanja treba biti najmanje 2 sata. Pogotovo kada je riječ o jogi s njezinim preokrenutim pozama i orijentalnim plesovima (upoznavanje želuca s jetrom pružit će vam nezaboravno iskustvo). Isto vrijedi i za energetska opterećenja.
Čak i dva sata prije treninga, obilna i teška hrana nije dobrodošla. Ali postoje proizvodi koji se lako probavljaju i imaju koristi čak i prije treninga.
Helen Barrett je instruktorica joge, instruktor kondicije, trener pilatesa, instruktor fitnes fuzije za pred-i post-natalni fitness, savjetuje 10 grickalica koje sadrže elemente koji su dobri za naše tijelo, lako se probavljaju i ne dodaju višak težina.
Proizvodi su uglavnom namijenjeni ženama i nisu jako intenzivni trening snage (joga i pilates), ali muškarci ih mogu koristiti kao lagane obroke tijekom dana.
1. Jabuke
Jabuke sadrže mnogo vlage, ne toliko šećera i prilično dobar posao s čišćenjem zubi. Osim toga, oni sadrže vitamin C i vlakna, koji će vam pomoći da izdržite do kraja sesije i istovremeno neće stvoriti osjećaj težine u želucu.
2. Badem
Pregršt badema prije yoge će vam dati energiju koja će vam pomoći da izdržite do kraja sata bez osjećaja gladi. Bademi sadrže vitamin E, kalij i magnezij koji povećavaju izdržljivost. Poželjno je da su orašasti plodovi bez aditiva i soli.
3. Zobena kaša
Pola šalice zobene kaše parene u vodi s dodatkom laganog bobičastog voća ili istog badema pomoći će vam u obnavljanju energetskih zaliha i istovremeno ne osjetiti punoću želuca tijekom vježbanja.
4. Kruške
Većina fitnes instruktora se slaže da je većina voća odlična prije treninga. Kruške imaju nisku kiselost (neće ozlijediti želudac) i sadrže dovoljnu količinu vlakana, što će vam pomoći da ne osjetite osjećaj gladi do sljedećeg obroka. Dodajte tome kalij, magnezij, cink, fosfor, željezo, vitamine C, A i B5.
5. Grožđice
Grožđice su divan izvor prirodnog šećera, koji će vam dati dovoljno energije za vježbanje u potpunoj odsutnosti težine u želucu.
6. Banane
Banane su bogate kalorijama i stoga su dobar obrok, ne samo prije joge, nego i prije ozbiljnijeg fizičkog napora. Kalij djeluje u tandemu s magnezijem i pomaže tijelu da održi ravnotežu vode.
7. Šljive
Još jedan bogat izvor kalija su šljive: 30 g sadrži 300 mg kalija. Oni ne sadrže puno vlakana, a ako pratite mjeru (samo nekoliko komada), mogu biti prilično dobra prije obroka i neće vas prisiliti da idete na zahod. Mislim da svi znaju što će se dogoditi ako jedete veliku količinu šljiva odjednom?
8. suhe marelice (suhe marelice)
Marelica, poput grožđica, bogat je izvor prirodnog šećera. Dakle, to je još jedan dobar snack prije vježbanja joge, jer samo nekoliko bobica pružit će vam potrebnu energiju do kraja nastave i istovremeno neće stvoriti osjećaj težine i neugode u želucu.
9. Lubenica
Lubenica sadrži mnogo vlage, prirodnog šećera i vlakana, a istovremeno ne uzrokuje težinu u želucu. Budući da je lubenica poznati diuretik, ne smijete je zlostavljati prije nastave - inače se vaš želudac neće prepuniti, već vaš mjehur. Jedan ili dva mala komada će biti dovoljno.
10. Grčki jogurt
Jogurt bez ikakvih dodataka je odličan obrok prije treninga, ako nemate problema s tolerancijom kiselo-mliječnih proizvoda. Možete ga dodati u istu zobenu kašu, a onda ćete dobiti užinu koja će vam osigurati potrebnu energiju i eliminirati glad do sljedećeg obroka.
Sve navedene grickalice pogodnije su za jogu. Ako idete na trening snage s puno težine, energija će završiti mnogo brže.
Isto tako, čak is tim proizvodima potrebno je pridržavati se mjere, budući da su isti orašasti plodovi, banane i suho voće bogate kalorijama. S druge strane, tijekom dana im se ništa neće dogoditi ako ih bacite u torbu ako nemate priliku za normalan obrok prije treninga. Onda nekoliko suhih marelica, pregršt grožđica ili orašastih plodova će spasiti dan.
Pa, i video za one koji još uvijek razmišljaju o tome hoće li ići na tečajeve joge;)
