Statičko istezanje prije treninga snage smanjuje performanse
Studija, objavljena u časopisu The Journal of Strength and Conditioning Research, navodi da je zbog statičkog istezanja prije treninga snage, težina sudionika tijekom skvotiranja sa šipkom smanjena za 8, 36%, a stabilnost donjeg dijela tijela - za 22, 68 %. Na temelju podataka iz 104 istraživanja provedenih od 1996. do 2010. godine, znanstvenici su zaključili da statičko istezanje smanjuje snagu mišića za 5, 5%.
Napravite dinamičan protez prije treninga.
Za zagrijavanje prije treninga, izvedite dinamičko rastezanje koje ne smanjuje vašu učinkovitost. Uz dinamično istezanje, ne ostajete dugo na jednom mjestu. Napadi, čučnjevi, sklekovi, burpsi i skokovi će učiniti.
PNS metoda za razvijanje fleksibilnosti tijela i pokretljivosti zglobova
PNS znači "proprioceptivna neuromuskularna stimulacija". Kada radite na ovoj metodi, mišići su rastegnuti i stisnuti, a to je učinkovito ako trebate postići veću pokretljivost zglobova.
Istezanje neće spriječiti bol u mišićima
Rastezanje je potrebno prije i nakon treninga kako bi se mišići elastični. Ali oni neće manje boljeti. Ako je bol nepodnošljiva, nanesite led ili uzmite tabletu ibuprofena.
Istezanje će povećati vašu fleksibilnost
Ovim nećemo raspravljati. Nesumnjivo, istezanje će vas učiniti fleksibilnijim i agilnijim. Američki savjet za fizičku vježbu razvoj fleksibilnosti naziva "važnim elementom cjelokupnog fitness programa".
Istezanje smanjuje rizik od ozljeda
Istezanje prije glavne aktivnosti povećat će fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda.
Istezanje povećava protok krvi u mišiće
Istezanje ubrzava krv i povećava protok u mišiće. To znači da su bolje opskrbljeni kisikom i hranjivim tvarima. Obuka će zbog toga biti udobna i sigurna.
Istezanje treba obaviti tijekom radnog dana.
Ako provedete osam sati dnevno u stolici, čak i ako vam je udobno, doslovno se ubijate. Kratko rastezanje koje se izvodi nekoliko puta tijekom dana pomoći će vam da opustite napete mišiće i nećete izvući nogu iz minibusa i nećete se povući dok se igrate s djecom kod kuće.
Nemojte raditi nagli pokret tijekom istezanja
Najviše traumatskog rastezanja je balističko, kada se izvode gibljivi pokreti s velikom amplitudom: aktivni nagibi ili ljuljačke noge. Koriste ga iskusni sportaši u iznimnim slučajevima kada je sport povezan sa sličnim pokretima i za to morate prilagoditi tijelo.
Držite ravnotežu: ravnomjerno se protegnite u oba smjera
Učinite isto istezanje za obje strane tijela. Usredotočite se na mišiće uključene u sljedeću sesiju. Ako igrate košarku - skočite, čučnite, napravite nekoliko podrigivanja, pritisnite da biste zahvatili noge, ruke, ramena u zagrijavanju. Prije trčanja napravite nekoliko napada, čučnjeva, pull-upove.
Budite oprezni, uživajte u rastezanju i zapamtite da možete sjediti na pukotinama, čak i ako imate više od 20 godina. Glavna stvar je ispravna obuka!
