sklekovi
Malo vremena? Izvršite maksimalni broj sklekova kako biste pumpali sve mišiće u tijelu. Kada se vježba izvodi pravilno, ona ne utječe samo na ruke i prsa, nego i na mišiće tijela, trbušne mišiće i noge.
Podiže se na korak
Ne postoji ništa lakše nego se popeti na jedan korak. Ali ako to učinite nekoliko desetaka puta, tada disanje postaje učestalije, a noge će biti ispunjene olovom.
Skakanje leži
Ova vježba nije prikladna za trening snage, ali će biti korisna kao zagrijavanje. Omogućuje vam brzo zagrijavanje i rastezanje mišića leđa, tijela, nogu, tako da to učinite prije početka glavnog treninga.
Spiderman
Želite li imati lik iz superheroja? Zatim uključite ovu vježbu u svoj plan vježbanja! Intenzivno utječe na ruke, noge, tisak i tijelo. Da, sve odjednom!
Skok u dalj
Skakanje je nezamjenjiva vježba za one sportaše koji žele razviti eksplozivnu snagu svojih mišića. Sjajan način povećanja brzine, agilnosti i koordinacije pokreta.
burpee
Jedna od najboljih složenih vježbi svih vremena i naroda. Zamjenjuje nekoliko jednostavnih pokreta. Ovdje, ti i sklekovi, i skokovi, i čučnjevi - jednom riječju, sve što ti treba odmah.
Hodni stoj za ruke
Ova vježba je namijenjena treniranim sportašima koji više nisu impresionirani jednostavnim sklekovima. Pokušajte stajati na osloncu za ruku, stalno koračajući nogama na zid. Kada dobro ovladate ovim pokretom, možete isprobati vertikalne push-upove.
Povucite uspone
Ova vježba je jedan od rijetkih koji koriste kao teret cijelu težinu vašeg tijela. Možda je zbog toga vrlo teško ljudima s prekomjernom težinom. Dobro, tu će biti dodatni poticaj za izgubiti težinu!
Lagani kut
Izvršavanje ove vježbe će zahtijevati od vas da imate idealan osjećaj ravnoteže, jer se ispostavlja da uopće nije lako stajati u takvom neugodnom položaju. Ali kao rezultat toga, vremenom ćete steći poželjne kocke na trbuhu.
Most na jednoj nozi
Koristite ovaj pokret kada imate bol u donjem dijelu leđa. Izrazito jača mišiće ovog dijela tijela, a kao rezultat toga, kralježnica dobiva pouzdaniju potporu. Ako napravite most na jednoj nozi će biti previše teško, možete koristiti i na početku.
