Kako odabrati glazbu za trčanje u ritmu
Reproduciraj Playlist u Apple Music →
Reproduciraj popis za reprodukciju u Google Play glazbi →
Ovaj izbor uključuje kompozicije mnogih žanrova, koje objedinjuje jedna nevidljiva karakteristika - broj otkucaja u minuti (bpm). Kada pokrenemo, napravit ćemo različit broj koraka u rasponu od 160 do 200 za 60 sekundi. Profesionalni sportaši čine oko 180 koraka u minuti, a to se smatra optimalnom vrijednošću za trčanje kadenca - učestalost dodira stopala s tlom.
Slušajući glazbu dok trčite, nesvjesno usklađujemo učestalost naših koraka s njim, pa je tako važno odabrati prave pjesme u početnim fazama, kada se tijelo ne koristi za određenu ritam trčanja.
Ako se pri odabiru glazbe vodite svojim ritmom ritma, pokušajte zadržati tempo pjesama u rasponu od 170–190 otkucaja u minuti ili 85–95. Ako odaberete pjesmu čiji tempo je dvostruko manji od 180 bpm, tada će se broj koraka po ritmu (četiri otkucaja) povećati u skladu s tim. Dobra vijest za ljubitelje bubnja i basa: ovaj žanr podrazumijeva tempo koji odgovara ritmu trčanja (170–180 bpm). Isto vrijedi i za hip-hop: tempo mnogih skladbi je blizu 90 bpm.
Kako odabrati glazbu za frekvenciju disanja
Ako nemate problema s ritmom, onda obratite pažnju na to kako vaša pluća rade: prava glazba će također pomoći u tome.
Razmotrite dvije tehnike disanja, o kojima je Layfhaker napisao u relevantnom članku. Ako dišemo prema shemi 3: 2, gdje tri koraka padaju na udisaj, a dva na izdisanje, onda bi trebali odabrati glazbu brzinom od oko 144 bpm. U tom slučaju, trajanje ritma pjesme će se podudarati s jednim potpunim ciklusom disanja.
Reproduciraj Playlist u Apple Music →
Reproduciraj popis za reprodukciju u Google Play glazbi →
Ako trčite uzbrdo, morate uložiti više truda i, kao rezultat, ubrzati disanje. U tom slučaju pokušajte s shemom 2: 1 - dva koraka za udisanje, jedan za izdisanje. Odgovarajuća pratnja je glazba s tempom od oko 120 bpm. Jedan ciklus - dva ciklusa disanja.
Reproduciraj Playlist u Apple Music →
Reproduciraj popis za reprodukciju u Google Play glazbi →
Kako tražiti glazbu odgovarajućim tempom.
Da biste saznali vrijednost bpm zapisa, provjerite njegovu dostupnost u bazi podataka SongBPM. Ako nije bilo tamo, onda koristite poseban kalkulator: samo "kliknite" na zaslonu na vrijeme uz glazbu. Za sportaše i bicikliste postoje i posebne usluge s popisu pjesama na određenom ritmu. Jedan od njih je Jog, koji rangira pjesme prema broju dodataka korisničkim popisima za reprodukciju i bpm, kao i nudi pojedinačne odabire za pokazatelje brzine trčanja.
