Maria Konnikova, autorica najprodavanije knjige Kako naučiti razmišljati poput Sherlocka Holmesa, kao i brojni članci o psihologiji časopisa The New Yorker, govore o tome zašto trebamo spavati više, manje vremena provoditi na internetu i prestati se prskati na nekoliko stvari odjednom.
Naravno, vi ste zauzeta osoba. Pokušavam održati svoj život na površini, plus to - također rade. Razmislite da li vam vaš pametni telefon pomaže u izvršavanju zadataka? 10-15 kartica u pregledniku? Protok e-poruka koje sipaju jedna za drugom? I na kraju dana pokušavate zaspati i imati zasluženi pet sati odmora, znajući da to nije dovoljno. Ali jednostavno nemate vremena za više.
Ako ste se prepoznali u prethodnom paragrafu, Maria Konnikova ima nešto što vam može ponuditi: zaustavite se, odmaknite se i shvatite koliko vas koštaju vaše navike. Doktor psihologije, autor kolumne za psihologiju časopisa New Yorker, zna o čemu govori.
Znam da se borim na gubitničkoj strani. Ali nadam se da će barem netko čuti moje riječi da nas hiper-produktivnost čini mnogo manje produktivnima.
Maria Konnikova
Na temelju materijala Marije Konnikove predlažem vam četiri načina da poboljšate svoj način života i učinite da mozak radi.
Dovoljno se naspavajte
Do sada, nedostatak sna nije istražen do kraja. Ali znanost sigurno zna da je glavna funkcija spavanja uklanjanje biokemijskih otpadnih produkata mozga, koji se pojavljuju kao rezultat njegove aktivnosti. To znači da nedostatak sna može uzrokovati nakupljanje štetnih beta-amiloidnih proteina. Beta-amiloidi, koji mogu dovesti do raznih bolesti, kao što je Alzheimerova bolest.
Kako se riješiti navike spavanja? Morat ćemo promijeniti vaš životni stil, a to nije lako. Nije dovoljno samo misliti: "Sada ne mogu puno spavati, ali to ću učiniti vikendom." Neće uspjeti. Nije teško oporaviti se od jedne neprospavane noći, ali kronični nedostatak sna zahtijeva velike napore.
Koliko dugo treba spavati? Odrasla osoba treba 7 do 9 sati sna.
Prestanite jesti internet junk
Vjerojatno ste se zapitali kako internet utječe na naš mozak? Mreža nas čini ovisnima, pretvarajući se u neku vrstu droge? Status na Facebooku, e-mailu, Twitteru, zanimljivom članku, i tako dalje, začaranom krugu. Maria Konnikova kaže da je glavni problem korisnika Interneta raspršena pozornost. Neprestano moramo prelaziti s jedne akcije na drugu, i ne dopušta nam da se usredotočimo na važne stvari.
Kako ga se riješiti? Postavite sebi skup pravila: pola sata e-pošte, pola sata Twittera i tako dalje. To možete učiniti sami, ali ako znate da snaga volje možda neće biti dovoljna, koristite pomagala.
Provjerite višezadaćnost
Internet junk je samo dio jednog velikog problema - multitasking. Moderna kultura ga potiče i čak nas prisiljava da učinimo nekoliko stvari odjednom (za naše dobro). Ali jeste li ikada vidjeli poslodavca koji je trebao osobu s izvrsnim multitaskingom? Teško. Stoga su prednosti multifunkcionalnosti nejasne i samo su u našim glavama. Glavna stvar koju treba postići je potpuna koncentracija na jednu akciju. U ovom slučaju, čak i ako je zadatak nevjerojatno dosadan, i dalje ćete se osjećati mnogo sretnije.
Kako se riješiti višezadaćnosti? Za početak, pokušajte razviti naviku da primijetite da radite nekoliko stvari odjednom. I, kao u slučaju Interneta, disciplinirajte se da preuzimate zadatke jedan po jedan.
Trenirajte svjesnost
Najupečatljivija značajka Sherlocka Holmesa je njegova nevjerojatna pažnja. Sposobnost uočavanja pojedinosti koje su izvan kontrole drugih. I, kao što kaže Maria Konnikova, osnova kako Holmes otkriva zločine je nedjelovanje. Često samo sjedi na stolici i ne radi ništa. Oči su mu zatvorene, a tijelo je nepomično, osim ako ne svira violinu. To pomaže Holmesu da bude usredotočen i pažljiv na sve sitnice.
Kako početi razmišljati kao Sherlock Holmes? Prema riječima Marije Konnikove, sve što treba učiniti jest početi oponašati detektivsku priču. Pustite 10-15 minuta svaki dan da sjednete i ne radite ništa. Koncentrirajte se na vlastiti dah, na svako inhaliranje i izdisanje. Takva će vježba pomoći u razvoju vaše pažnje. Zamislite da trenirate mišić i sa svakom lekcijom postaje sve moćnija.
Nemojte misliti da je sve to teško ili nemoguće učiniti. Počnite s malim navikama i prijeđite na globalne promjene. Nedostatak sna, multitasking i junk na internetu čine nas manje produktivni, kreativni i sretni. Pokušajte se upotrijebiti u potpunosti na mentalnoj i fizičkoj razini.
Pročitajte također
- 80 hakiranje života za produktivnost
- Kako pumpati mozak: vježbe za razvoj memorije, pažnje i razmišljanja
- 20 navika koje ubijaju našu produktivnost
