Ako ste u potrazi za lijepim tijelom, reljefnom figurom, mišićavim torzom, onda trebate shvatiti da konačni rezultat ovisi o tome kako radite tijekom treninga i koju vrstu prehrane slijedite. U ovom ćemo članku govoriti o prehrani. A riječ "prehrana" znači hranu s visokim sadržajem bjelančevina, jer je protein građevinski materijal za mišiće. Nema proteina - nema mišića.
Problem je što proteinske namirnice često nisu pri ruci kada je to potrebno. Kao rezultat toga, tijelo ne prima potrebnu količinu proteina do kraja dana, a titanski napori u praksi su uzaludni.
Tako da se vaši treninzi ne troše, pripremili smo za vas čak 15 recepata za razne visokoproteinske grickalice. Njihov vrhunac je da su brzo pripremljeni, kompaktni (možete ih ponijeti sa sobom), a sastojke je lako pronaći u svakom supermarketu.
1. Voće s skutom
Pomiješajte pola šalice svježeg sira i pola šalice omiljenog voća. Niste sigurni koje voće odabrati? Pokušajte dodati banane, borovnice ili lubenice. Oni spadaju u popis proizvoda s “super” markom za sve ljude koji se aktivno bave sportom.
2. Mješavina oraha
Jedenje pregršt oraha je jednostavan način da dobijete dobar dio proteina. Zašto jednostavno? Snopove s orasima lako je pronaći u svakom supermarketu. Da bi se raznovrsni obrok zamijenio, možete dodati suhom voću orašastim plodovima: to će posudici dati slatkasti okus. Koji orašasti plodovi sadrže više proteina? Bademi i pistacije.
3. Sjemenke bundeve
Pečena sjemenki bundeve jedan su od najpovoljnijih načina opskrbe tijela proteinima. Pola šalice sjemenki bundeve sadrži oko 14 grama proteina, što ih čini izvrsnim snackom za sportaše. U trgovinama možete naći pakiranje sjemenki spremnih za jelo.
4. kuhana jaja
Jaja su jeftin i sjajan način da dobijete zdravu dozu proteina. Kuhati jaja, čistiti školjke, pakirati ih u posudu i nositi na posao. Želite li raznolikost jela? Odrežite jaje na komade i stavite na kruh.
5. Maslac s oraščićima
Pokušajte sljedeći recept. Uzmite štap za celer, izrežite ga po duljini na dva dijela. Spread kikiriki maslac (jedna žlica pola), i stavite cijeli badem ili grožđice na vrhu. Ako ne volite celer, izrežite jezgru jabuke i napunite je uljem oraha.
6. Proteinski shake
Proteini mnogo hrane. Savjetovat ćemo vam jedan od najukusnijih i najlakših za pripremu. Uzmite jednu kašiku proteina sirutke od vanilije, čašu soka od naranče i šalicu leda. Sve to pomiješajte u mikseru kako biste dobili smoothie.
7. Banana Shake
Miješajte srednje bananu, jednu žlicu maslaca od kikirikija, šalicu čokoladnog mlijeka i šalicu leda. Dobivate visoko proteinsko piće.
8. Soy Milk Smoothies
Ako kravlje mlijeko sadrži bogatu paletu hranjivih tvari, kao što su kalcij, vitamin A, onda se koristi sojino mlijeko u drugim kategorijama: vitamin D, željezo. I što je najvažnije, ove vrste mlijeka su gotovo jednake u sadržaju proteina. Pokušajte miješati šalicu sojinog mlijeka uz šalicu smrznutih borovnica ili malina (dodati vlakna i antioksidante). Nabavite sjajnu posudu.
9. Snack sa sirom i bademima
Pripremite malu tanjur štapića od sira (ili dvije kriške sira), dva cijela zrna (ili kriške kruha) i nekoliko prženih badema. Što nije lagan obrok na hrani bogatom proteinima?
10. Maslac s oraščićima s bananom
Prema izvornom receptu, trebate uzeti kolač od riže ili krišku rižinog kolača, ali kao alternativu, prikladna je tost od cjelovitog kruha. Na njega stavite dvije žlice maslaca od kikirikija i dodajte nekoliko kriški banane. Kako bi se povećala nutritivna vrijednost posude, pospite je cimetom.
11. Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko izvrstan je izvor visokokvalitetnih proteina (osobito nakon vježbanja). Iz tog razloga ne budite lijeni za nošenje malog paketa ovog pića u slučaju situacija kada tijelo zahtijeva brzu užinu. I da, kupite mlijeko s niskom razinom šećera.
12. Leća
Leća je izvrstan proizvod graha bogat proteinima. Jedna šalica leće sadrži oko 22 grama proteina i samo 300 kalorija. Postoji mnogo recepata od leće na webu, odaberite one koji vam najbolje odgovaraju.
13. Grožđe i sir
Cheddar sir narežite na male kvadratne kriške debljine oko 5 mm, isperite grožđe. Razmazati sir pomiješan s grožđem na čačkalicama. Uživajte. 100 grama cheddar sira sadrži 28, 5 grama proteina. Zajedno s grožđem to je ukusna užina.
14. Zobena kaša s čokoladom
Još jedan recept za veliku užinu. Stavite pola šalice zobene kaše, šalicu biljnog mlijeka (badem, riža, kokos, sezam, lan ili bilo koji drugi), tri žlice proteina čokolade i šaku oraha u posudu s poklopcem. Ostavite ovu smjesu da stoji u hladnjaku preko noći prije jela. Možete dodati sjeckanu bananu kako biste jelu dali slatkasti okus.
15. Kolačići s borovnicama i lanenim sjemenkama.
Zar niste mislili da možete napraviti kolače ujutro? Izmiješajte četvrtinu šalice instantne zobene pahuljice, četvrtinu šalice smrznutih borovnica, žličicu praška za pecivo, dvije žlice sjemenki lana, dvije čajne žličice cimeta, žličicu maslinovog ulja, dva bjelanjaka, pospite šećerom ili prirodnim sladilom u plastičnoj posudi. Kuhajte u mikrovalnoj pećnici na maksimalnoj snazi 50-60 sekundi. Uživajte kad ogladnite.
