Na licu mjesta 12 minuta sportaša tri puta tjedno, novi kompleksi se polažu po 12 minuta svaki kako bi vam pomogli da dobijete savršeno fizičko stanje.
Nekoliko puta smo na stranicama Layfhakera pisali o prednostima i djelotvornosti obuke o HIIT sustavu. To su treninzi visokog intenziteta koji vam omogućuju da dobro napunite mišiće i crpite kardiovaskularni sustav u relativno kratkom vremenu. Osim uštede vremena, takve vježbe najčešće se izvode s težinom vašeg tijela ili s minimalnom opremom, što vam omogućuje da ih izvodite gotovo bilo gdje. Danas ćemo vas upoznati sa zanimljivim projektom koji koristi HIIT metodu za izgradnju neovisnog sustava kratkih vježbi koji će vam pomoći da uvijek budete u dobrom fizičkom stanju.
Glavni cilj stranice 12 Minute Athlete je dati svakome priliku da izgubi na težini, stekne zdravlje i bude u boljoj formi nego ikad prije. U tu svrhu koristi se posebno razvijen sustav obuke koji se može izvesti bez potrebe za kupnjom skupe opreme ili članstva u teretani.
Želim vas samo upozoriti da je ovaj sustav prvenstveno usmjeren na normalizaciju težine, opće stanje tijela i izdržljivost, pa ako želite kupiti ogromne bicepse ili nevjerojatnu fleksibilnost, onda trebate potražiti nešto drugo.
12 minuta sportaš ima nekoliko čipova koji razlikuju ovu stranicu od drugih natjecatelja.
- Prvo, kao što ste vjerojatno već shvatili iz naslova, uobičajeni trening traje samo 12 minuta.
- Drugo, to je raznolikost. Novi set vježbi pojavljuje se na stranici tri puta tjedno, tako da nećete biti dosadni svaki put kada izvodite iste pokrete. Svaki kompleks je novi izazov za vas.
- Treće, izvrstan dizajn u duhu minimalizma. Sve vježbe su predstavljene lakoničkim i informativnim ikonama, kada se klikne na koje se otvara video koji ilustrira tehniku izvođenja. U nastavku slijedi broj pristupa i vrijeme izvršenja.
Ispod, ispod pločica sa slikom vježbi, nalaze se ikone potrebne opreme. Na primjer, za ovaj trening trebat će vam tajmer (uvijek potreban), vodoravna traka i konopac za skok. U nastavku ćemo vidjeti naziv vrste obuke i vremenske intervale koje treba postaviti na tajmeru. Ta pitanja trebaju malo više detalja.
Činjenica je da stranica objavljuje nekoliko vrsta treninga, koji se izmjenjuju s različitim radnim opterećenjima i izbjegavaju naviku.
- 12-minutni trening je redoviti trening, koji se izvodi prema shemi od 18 prilaza za 30 sekundi, između kojih se odmara 10 sekundi.
- 16 minuta treninga - malo duži trening, koji se sastoji od 24 seta od 30 sekundi i odmora od 10 sekundi.
- Challenge workouts - imate vježbu, broj ponavljanja i broj pristupa. Vaš zadatak je pokrenuti štopericu i izvršiti zadatak što je brže moguće.
- AMRAP vježba - morate ispuniti što više pristupa, u predviđenih 12 minuta.
- Tabata vježba - brzo vježbanje pomoću Tabata protokola.
Trener na 12-minutnoj sportskoj stranici preporučuje početi s 2-3 treninga tjedno, a zatim postupno dodavati više razreda kako bi došli do svakodnevnih vježbi s jednim vikendom. Unatoč kratkom trajanju, ove vježbe mogu biti prilično ozbiljno opterećenje, pogotovo ako niste baš u formi. Zato budite sigurni da pažljivo slušajte svoje zdravlje, a ako je potrebno, ne budite lijeni da se posavjetujete sa svojim liječnikom.
Za klase na ovom sustavu, svakako će vam trebati tajmer. IPhone korisnici mogu koristiti korporativne aplikacije 2 minute sportaš HIIT Workouts (2, 99 dolara), a za Android vlasnike, jednostavan 30/30 timer ranije raspravlja može poslužiti kao izvrsna zamjena za timer.
