Osteoporoza (od latinskog. Osteoporoza) je kronično progresivna sistemska metabolička bolest ili klinički sindrom koji se očituje u drugim bolestima koje karakterizira smanjenje gustoće kostiju, kršenje njihove mikroarhitekture i povećana krhkost zbog metaboličkog poremećaja koštanog tkiva s prevladavanjem katabolizma nad procesima formiranja kostiju, smanjenjem snage kosti i povećan rizik od prijeloma.
2005. godine dr. Fishman je započeo svoje malo istraživanje yoga pokreta, što je u konačnici dalo vrlo ohrabrujuće rezultate. Godine 2009., prema dobivenim podacima, 11 sudionika koji su vježbali jogu povećali su gustoću kosti u kralježnici i kukovima, za razliku od sedam sudionika koji nisu prakticirali jogu.
Standardna mogućnost liječenja osteoporoze su posebni lijekovi koji imaju vrlo neugodne nuspojave i skupi su. Nuspojave ovih lijekova su gastrointestinalni poremećaji. Doista, studija ES Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, JA Romley, A. Modi. Pokrivenost lijekovima, objavljena u Kliničkim intervencijama u starenju, pokazala je da je samo 28% od 126.188 sudionika počelo uzimati propisane lijekove. Ostali su odlučili odustati, želeći izbjeći probleme s želucem.
Na temelju svojih istraživanja, dr. Fishman nudi jogu kao alternativnu, manje opasnu i jeftiniju opciju za prevenciju osteoporoze. Osim toga, joga poboljšava osjećaj ravnoteže i koordinaciju pokreta, čini pokretima opuštenijim, povećava gustoću kosti i poboljšava raspoloženje.
Joga, suprotstavljajući se jednoj skupini mišića drugoj, stimulira proizvodnju osteocita (koštanih stanica).
Neki se znanstvenici nisu slagali s Fishmanom, pa je regrutirao volontere iz cijelog svijeta i bavio se istraživanjem. Pokus je trajao od 2005. do 2015. godine. U njemu je sudjelovalo 741 osoba. 227 sudionika (202 od njih bile su žene) obavljalo je 12 definiranih asana dnevno. Prosječna dob ispitanika bila je 68 godina. 83% njih imalo je osteoporozu ili osteopeniju (početni stadij osteoporoze).
Na početku eksperimenta istraživači su prikupili podatke o promjenama gustoće koštanog tkiva, izvršili biokemijsku analizu urina i krvi te napravili rendgensku snimku kralježnice i kukova. Zatim je svaki od sudionika primio diskove s video treninzima od 12 asana.
Nakon 10 godina, znanstvenici su provodili ponovljene analize. Rezultati su pokazali povećanje gustoće kosti kod 227 sudionika koji su prakticirali jogu gotovo svakodnevno. Preostali sudionici dobili su poboljšanu koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže, fleksibilnosti, nedostatka bolova u leđima i prijeloma (tijekom cijelog eksperimenta nijedan sudionik nije dobio niti jedan prijelom). Unatoč činjenici da se njihova koštana masa nije povećala, nije opadala. Dokazano je da joga može biti vrlo djelotvorna preventivna mjera.
Kompleks od 12 asana
Tako, kompleks sastoji od Vrikshasana (položaji drvo) Utthita Trikonasana (položaji trokut) virabhadrasany II (položaj ratnik II) parshvakonasany (strana trokuta), parivritta Trikonasana (upleteni trokut) shalabhasany (položaji skakavci) setu bandhasany (položaja polu-most), supta padangushthasan I (držanje u leđima na nozi I), supta padangushthasan II (držanje u leđima za nogu II), marichiasana II (uvijanje s ravnom nogom), ardha matsiendrasana (uvijanje s savijenim koljenom), shavasana (držanje tijela).
Vrikshasana
Utthita trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta trikonasana
Shalabhasana
Setu bandhasana
Supta padangushthasana I
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha Matsyendrasana
Savasana
Svaka poza se izvodi 30 sekundi. Općenito, takva naknada traje samo 12 minuta. Razmislite o činjenici da će vam samo 12 minuta dnevno dati zdravu kralježnicu, jake kosti, ispravno držanje tijela, poboljšanu koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže. I kao bonus dodajte dobro raspoloženje i otpornost na stres!
