Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju dovoljno kalcija u tijelu manje pate od viška masnoće. Također im je lakše kontrolirati apetit. Prehrana bogata kalcijem, snižava krvni tlak, razinu lošeg kolesterola i šećera. U ovom članku ćemo vam reći što hranu želite jesti za izgubiti težinu i osjećam se sjajno. Dakle, kalcij u hrani:
bademi
30 g (oko 22 oraha) - 170 kalorija i 8% dnevnog kalcija.
Sjemenke sezama
30 g - 160 kalorija i 28% dnevnog zahtjeva za kalcijem.
Tahini (pasta za sjemenke sezama)
2 žlice - 160 kalorija i 12% dnevne potrebe za kalcijem.
brokula
1 šalica - 55 kalorija i 6% kalcija dnevno.
špinat
2 šalice - 14 kalorija i 6% kalcija dnevno.
Kupus Bok Choy
1 šalica - 20 kalorija i 16% dnevnog kalcija.
Kale (sorta kupusa)
1 šalica - 36 kalorija i 9% kalcija dnevno.
Potočarka (bruncress)
1 šalica - 4 kalorije i 4% kalcija dnevno.
Krem sir
30 grama sira s niskim udjelom masti - 29 kalorija i 10% dnevnog zahtjeva za kalcijem.
Romano sir
30 g - 108 kalorija i 30% dnevnog kalcija.
