Svako jutro je čisto platno. Ovo je prilika da se jedan dan promijeni na bolje. I od takvih se dana sastoji i naš život. Ako želite postići svoje ciljeve, postavite sebi pitanje: što činite nakon buđenja i kako se osjećate?
1. Ne resetirajte alarm
Nekada smo mrzili zvukove alarma, pa smo pritisnuli gumb za resetiranje ili ga zaustavili: u redu je, ne želimo izići iz toplog kreveta. Iako se od 10 dodatnih minuta sna osjećamo još gore.
Evolucija je spor proces, a čovječanstvo kao vrsta još nije naviknuto na buđenje od umjetno stvorene buke. Stoga ga jednostavno ignoriramo.
Kada se probudimo, naše tijelo počinje proizvoditi dopamin - kemijsku tvar koja potiskuje osjećaj pospanosti. Njegovo djelovanje može se usporediti s pijanom šalicom kave ili energijom. Kada spavamo, proizvodi se serotonin - hormon užitka.
Nakon resetiranja alarma, istovremeno se počinju proizvoditi dva hormona s suprotnim djelovanjem. Zbog tog opterećenja tijela, budimo se dezorijentirani i inhibirani.
2. Razmotrite ne samo nagradu
Da bismo se motivirali za određenu akciju, poput buđenja rano ujutro i odlaska na tuširanje, koristimo nagrade. No, prema Charlesu Duhiggu, autoru Moći navika, nagrada sama po sebi nije dovoljna da se navika uhvati.
Potrebno je identificirati signal koji dovodi do neželjenog ponašanja i zamijeniti ga. Na primjer, umjesto da pritisnete gumb za završetak na budilici i ponovno zaspite, možete se nagraditi šalicom aromatične kave. Signal za ovu akciju može poslužiti kao miris kave u sobi. Ako živite s nekim, zamolite ih da skuvaju piće svaki put kada se probudite.
3. Slijedite odgovarajuću strategiju.
Prosječno, odrasloj osobi je potrebno 7 do 9 sati sna, a neki dovoljno spavaju 6 sati, dok drugi nemaju dovoljno i 10. Da bi se razvedrilo, jednoj osobi je potreban tuš, a drugom potrebna šalica kave. Odredite kojoj kategoriji pripadate i bit će vam lakše napraviti vlastitu strategiju i razumjeti koje savjete slijediti.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) u knjizi "Bolje nego prije" piše da se svi ljudi mogu podijeliti u četiri skupine ovisno o tome kako su motivirani nagradom:
- Sljedbenici pravila i zapovijedi: uvijek slijede pravila - i vanjska (uspostavljena od strane vlasti) i unutarnja (što sami izmišljaju).
- Vezana obećanjima: dobro rade samo pod pritiskom vlasti i kada osjećaju opravdane obveze prema drugim ljudima.
- Oni koji u svemu traže zdrav razum: za svaki posao trebaju unutarnju motivaciju, neko značenje za sebe, ako ga nađu, rade svoj posao.
- Pobunjenici: svaki zadatak ih tjera da rade suprotno.
4. Probudite se uz prirodno svjetlo.
U jednom eksperimentu, skupina odraslih osoba koje pate od nesanice poslana je na kampiranje na tjedan dana. Nekoliko dana bez umjetne rasvjete, sudionici eksperimenta nisu samo počeli brže zaspati, već su se i lako ujutro uspavali. Inertnost sna gotovo je potpuno nestala.
Organizator studije, Kenneth Wright, došao je do sljedećeg zaključka: da bi se noću dobro spavali i da bi se lako probudili rano ujutro, trebate ustati nakon sunca.
To je prilično realno učiniti u uvjetima grada: spavati u sobi s prozorom, nego staviti krevet bliže prozoru kako bi ujutro primili maksimalnu količinu svjetla.
5. Meditirajte
Meditacija je pogodna za svakoga. U isto vrijeme, svaki mora imati svoj vlastiti put. Postoje desetine njegovih sorti - svjesne, transcendentalne, jogijske. Ali nitko ne može sa sigurnošću reći koja je prava stvar za vas.
Ali prednosti meditacije su sasvim očite: razina anksioznosti se smanjuje, produktivnost rada se povećava, a pamćenje se poboljšava.
Na primjer, uz pomoć MRI-a, znanstvenici su otkrili smanjenje aktivnosti beta valova u mozgu nakon 20-minutne meditativne sjednice. Razmaziti um., To znači da tijekom meditacije mozak prestaje obrađivati zbunjujuće informacije, tako da se smirujemo.
Ako ne znate gdje početi, isprobajte jednu od najbržih tehnika ili koristite aplikaciju Headspace.
6. Minimiziranje donošenja odluka
Svi smo skloni umoru od odluke. Ovaj proces zauzima našu snagu, tako da nam u budućnosti postaje sve teže napraviti izbor.
Kao što vidite, nosim samo siva i plava odijela. Zato pokušavam donositi manje odluka. Ne želim trošiti moć i razmišljati o tome što ću jesti ili što ću obući. Jer imam previše drugih stvari koje treba riješiti. Barack Obama
Kako bi pojednostavio proces, Obama koristi posebne bilješke, koje su podijeljene u tri hrpe na svom stolu: "Slažem se", "Ne slažem se" i "Razgovarajmo". Ova metoda ponekad ubrzava ciklus povratnih informacija, što znači da se stvari brže dovršavaju.
Da biste produktivnije proveli jutro, razmislite o tome koje odluke možete donositi automatski svaki dan. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći: izabrati odjeću prije spavanja, jesti istu stvar za doručak, ustati rano kako bi izbjegli prometne gužve.
7. Jedite žabu
Psiholog Brian Tracy u svojoj knjizi Jedite žabu! 21 načina da naučimo držati korak s drugima ”piše da svatko od nas ima svoju žabu - najveću i najvažniju zadaću nad kojom slikamo.
Ako ujutro jedete žabu, ostatak dana obećava da će biti divan, jer je danas najgore. Mark Twain, pisac
Dakle, prva stvar ujutro jesti svoju najveću žabu, čak i ako ne želite. Naše rezerve volje su ograničene, tako da dan mora početi s važnom stvari, dok još ima snage.
Osim toga, razina kreativnosti je veća ujutro. To potvrđuju istraživanja: nakon buđenja, ljudi imaju povećanu aktivnost u prefrontalnom korteksu, dijelu mozga koji je odgovoran za kreativnost.
8. Učinite jednu važnu stvar.
Psiholog Kevin Kruse (Kevin Kruse), proučavajući navike milijunaša, olimpijskih prvaka i poduzetnika, otkrio je da niti jedan od njih ne spominje popis obveza.
Postoji nekoliko nedostataka u održavanju popisa obveza:
- Vrijeme se ne broji. Kada osoba vidi pred sobom dugačak popis zadataka, započinje zadatke koji zahtijevaju manje vremena. Stoga, zahtijevaju dosljedan, dugotrajan zadatak i ostaju nedovršeni (oko 41% zadataka iz cijelog popisa, prema iDoneThis).
- Ne postoji razlika između hitnih i važnih pitanja. Opet, prepuštamo se impulsu, žurimo hitno i ignoriramo ono važno.
- Povećana razina stresa. Popis zadataka provocira dobro poznati psihološki efekt Zeigarnik: zbog nepotpunih zadataka u glavi mi se pojavljuju neugodne misli koje se ne mogu kontrolirati. Stoga se cijeli dan osjećamo umorno, a noću jedva zaspimo.
Umjesto popisa zadataka, odaberite samo jedan slučaj koji morate završiti danas. Nakon što se završi, osjećat ćete se zadovoljni i lako ćete riješiti preostale manje važne zadatke.
9. Pripremite se navečer
Vaše blagostanje tijekom buđenja i tijekom dana ovisit će o tome koliko ste dobro spavali.
Brojne studije pokazuju da elektronički uređaji doprinose poremećajima ciklusa spavanja. Ako redovito imate problema, pokušajte isključiti sve uređaje 2-3 sata prije odlaska u krevet (to vrijedi i za e-knjige).
Hladni sjaj ekrana otežava proizvodnju melatonina, hormona koji koordinira rad naših unutarnjih satova.
Navečer je potrebno ne samo spavati, nego i odlučiti kako provesti sljedeći dan.
Greg McKeown, autor Escentalizma. Put do jednostavnosti, “preporučuje da prije planiranja sljedećeg dana, prvo napišite u dnevnik, kako je prošao vaš dan. Ako niste shvatili što ste danas ispravno učinili i što nije u redu, nećete biti u mogućnosti napraviti produktivni akcijski plan za sutra.
Kako planirati stvari? Već smo spomenuli da uspješni ljudi rijetko koriste popis obveza. Ipak, Cruz je primijetio da gotovo svi koriste kalendar.
Način raspoređivanja zadataka u kalendaru nema sve nedostatke na popisu obveza o kojima smo ranije razgovarali:
- možete upravljati svojim vremenom;
- možete planirati najvažnije stvari na početku dana kada još imate rezerve volje;
- Izbjeći ćete prenapon jer možete uključiti zakazane pauze u kalendaru.
10. Napravite tuš da se probudite.
Lukovi, ili duša koja se budi, ritual je japanskog samuraja. Svako jutro na glavu su nalijevali kantu hladne vode.
Domaći analog misogija je ispiranje kad izmjenjujemo struje tople i hladne vode.
Istraživanja pokazuju da takva hidroterapija ima pozitivan učinak na zdravlje: stres se smanjuje, imunološki sustav je ojačan, tijelo počinje bolje sagorijevati masti i učinkovitije se bori protiv depresije.
Ako odlučite sami isprobati kontrastni tuš, pridržavajte se ove narudžbe:
- Prvo operite pod tušem na normalnoj temperaturi. Zatim okrenite ručicu slavine tako da voda postane zaleđena. Stanite pod hladnim tušem 30 sekundi.
- Sada uključite slavinu kako bi voda bila jako vruća. Pod takvim tušem otvaraju se kapilare, poboljšava se krvotok. Stojte ispod 30 sekundi.
- I ponovno prebacite na hladnu vodu, ispod koje stojite još 30 sekundi.
Čini se da je sve vrlo jednostavno, ali isprva možete doživjeti pravi šok.
Svako jutro Benjamin Franklin se zapitao: "Što danas mogu učiniti?". Prije nego što dođete na radno mjesto, morate se oporaviti i pripremiti za novi dan. Jedini način možete učiniti nešto značajno.
Svatko će imati savršen početak ujutro. Netko voli slušati glazbu ujutro, netko čita i provjerava raspored. Napravite savršenu rutinu za sebe. Nadamo se da će vam naše preporuke pomoći u tome.
Pročitajte i ????
- 5 trikova za maksimalnu produktivnost
- Koliko je vremena potrebno za spavanje?
- 15 navika koje će vas odvesti iz vaše zone udobnosti i promijeniti vaš život na bolje
