Napravite izbornik za tjedan dana unaprijed
Vikendom svakako imate vremena sjesti i razmisliti o jelovniku za tjedan dana unaprijed. Napišite popis jela, napravite popis potrebnih proizvoda. Kupnja je vrijedna izrade u isto vrijeme: tada će vaš hladnjak biti pun sljedećih sedam dana, a nećete se morati hrvati s večerom.
Ako to ne učinite, onda, najvjerojatnije, barem jednom u tjednu, osjećat ćete se tako gladni i umorni da ćete izgubiti živce i naručiti pizzu.
Kuhajte na veliko
Za vikend, odvojite sat ili dva da pripremite velike porcije hrane. Na primjer, možete napraviti praznine za doručak, ručak i večeru, a zatim ih zamrznuti. To će uštedjeti vrijeme na kuhanju. Tako možete pripremiti meso ili povrće, a onda više nećete imati izgovora: morat ćete jesti zdravu hranu.
Izračunajte vrijeme
Pretpostavimo da nemate vremena za kupnju hrane. Zatim saznajte koja bi usluga dostave mogla pomoći u rješavanju ovog problema. Iznenadit ćete se koliko je supermarketa spremno donijeti hranu upravo na pragu. A ako kupujete tjedno na ovaj način, možete uštedjeti na dostavi. Ne vjerujete osoblju trgovine? Slažem se s prijateljima: možda su spremni pomoći vam pri odabiru i prijevozu proizvoda. Sve što je potrebno je želja!
Uzmi ručak s tobom
To će uštedjeti novac i spriječiti putovanje cheeseburgera u vrijeme ručka. To će biti teško samo prvi put, a onda kuhanje večera će biti posao. Čak je i logično: otići negdje, uzeti mali zdravi obrok. Isprva se može činiti da je to preteško, ali tijekom šetnje ili radnog dana bit će vam drago nekoliko puta jesti nešto korisno.
Pijte smoothies za doručak
Kupus, špinat, avokado, celer, banane, kivi i jagode - sve to možete pripremiti unaprijed i pretvoriti u ukusan i hranjiv koktel ujutro. Jednostavno stavite željene sastojke u miješalicu i dodajte začine. Da, nakon takvog kuhanja dovoljno je isprati zdjelu - i to je sve, možete trčati na posao.
Pokret na poslu
Bez obzira na to koliko je težak posao, morate se prisiliti da se krećete tijekom dana. Upotrijebite moderne tehnike upravljanja vremenom i odvojite pet minuta u sat vremena kako biste obavili vježbu. Kako bi se čučnuti, sklekovi ili skokovi, puno prostora nije potrebno. Ne budite lijeni. Također koristite stepenice umjesto dizala - također teret.
Uključite HIIT
Intenzivni intervalni trening može biti odlično rješenje za one koji imaju malo vremena. Ovi tečajevi traju ne više od 20 minuta, ali povrat na njih je vrlo, vrlo visok. To se može učiniti kod kuće - nije potrebno ići u teretanu. I pronaći točku podrške i pomoći, koristite specijalizirane programe ili aplikacije.
Ne cjenkajte se
Ako ste već napravili raspored i uzeli 10 minuta do treninga ili sat vremena za kuhanje, nemojte se cjenkati sa sobom. Držite riječ, bez ustupaka i ne uvjeravajući se da sve ostavite po strani za kasnije.
Iznenađujuće, čak i kratkotrajna redovita nastava može dramatično promijeniti vaš izgled i stav.
Skloni smo dati našem poslu ili studiju najviši prioritet, ali to je u osnovi pogrešno. Glavno je zdravlje.
Budite realni
Treba shvatiti da takve vježbe i vježbanja mogu održati vašu sposobnost, biti zdraviji i energičniji. Na primjer, nećete se pripremiti za maraton na ovaj način. Veliki sportski događaji zahtijevaju dugu, metodičku i iscrpljujuću obuku. Zato budite realni: kratki petominutni trening će vam pomoći da postanete zdraviji, ali vas neće učiniti profesionalnim sportašem.
Napravite pokret dio života.
Pokušajte provesti gotovo polovicu dana u pokretu. Idi, trči, skakaj, barem ustani. Održite sastanak u pokretu (na primjer, dr. House). Prođite nekoliko autobusnih stajališta, a zatim se javite javnim prijevozom. Jednostavno je i ne traje puno vremena, ali stvarno pomaže tijelu. Mora se pomaknuti.
