Velika većina ljudi dobro je svjesna svih prednosti tjelesne aktivnosti za zdravlje. Ali ako napravite anketu o razlozima za ignoriranje vježbanja, tada će najpopularniji odgovor svakako biti četiri poznate riječi svima - NEMAM VRIJEME.
Da, živimo u brzoj dobi, a mnogi od nas imaju prilično zauzet raspored. Ipak, postoje tisuće ljudi koji rade ni manje ni više od vas, ali to ih ne sprječava da obrate pozornost na svoje zdravlje. Štoviše, ako dobro pogledate, možete pronaći i dovoljno slobodnog vremena za trčanje, trening ili posjetu teretani. Pokušajmo?
Prije svega, imajte na umu da promicanje zdravlja uopće ne zahtijeva obvezno radno vrijeme. To je prijeko potrebno za profesionalne sportaše koji teže rekordima i medaljama. Za običnu osobu, čak deset minuta vježbanja dnevno poslužit će za promicanje zdravlja, davanje energije i poboljšanje raspoloženja. Zapravo, nove znanstvene studije pokazuju da, ako prethodno neaktivni ljudi počnu vježbati kondiciju barem 15 minuta dnevno, oni mogu smanjiti rizik prerane smrti za 14% i povećati očekivani životni vijek za tri godine.
Osim toga, ne zaboravite da je "vježba" ne mora se održati u teretani i zahtijevaju skupe opreme! Kratki 15-minutni izljevi tjelesne aktivnosti, ponavljani nekoliko puta tijekom dana, u potpunosti su sposobni za jačanje zdravlja i pomoći vam da steknete vitko i snažno tijelo. Sljedeći će vam savjeti pomoći da nađete vremena za to.
1. Ustani ranije
Spavanje je, naravno, od velike važnosti za opće stanje tijela i vaše raspoloženje, ali zašto ne biste ustali barem 30 minuta ranije i uzeli ovo vrijeme za sebe? Jutarnji trening ima brojne prednosti - punjenje energije i snage za cijeli dan, veliki apetit i raspoloženje. Ali najvažnije je da to radite na samom početku dana i da vas nikakav umor ne može zaustaviti! Navečer se možete opustiti nakon napornog dana, provesti vrijeme s obitelji ili zabavom.
2. Skupite medije
Učinite mali eksperiment. Pokušajte snimati koliko vremena provodite svaki dan gledajući TV, igranje računalnih igara, razgovor na Facebooku ili razgovor. Vjerujte mi, snimljeni zapisi će vas iznenaditi. Ne potičem vas da odustanete od televizije, računala i odete u planinski samostan, ali razumno ograničenje takve zabave može vam dati dovoljno vremena za vježbanje.
3. Budite aktivni gledatelj.
Napuštanje sjedenja ispred televizora nije realistično, jer kako ćemo znati kako se završava omiljena serija? Ali nitko vas ne veže za kauč ili stolicu, zar ne? Istegnite se, čučnite, napravite sklekove, vježbajte jogu ili skočite na konopac za skok - dobit ćete dvostruku korist od takvog gledanja. I tako duge reklamne pauze jednostavno su stvorene za fizički potres za vaše tijelo.
4. Aktivni pokreti
Put do posla i povratak od nekih traje pola svog života, ali čak i ovdje možete pronaći dobrobit. Pokušajte jahati bicikl ili hodati na posao. Ne radi? Pa, onda možete samo izaći iz autobusa i zaustaviti se prijeđite kroz ovaj dio. Dodatnih tisuću koraka svaki dan može značajno ojačati vaše tijelo.
5. Učinite to vašom navikom.
Nemate problema pronaći vremena da operete zube, zar ne? Zato što je postala vaša navika, koja je ukorijenjena u vašoj svijesti. Za navike ne morate tražiti vrijeme u svom rasporedu, oni vas neprestano slijede, poput sjene. Pokušajte početi s malom vježbom, na primjer, 10 minuta punjenja prije doručka, večernju šetnju prije spavanja ili sklekove tijekom reklame i učinite je svakodnevnom vježbom, vašom dobrom navikom. Trebate pomoć? Pokušajte s ovom uslugom.
6. Društvena aktivnost
Čovjek je društveno biće i ne može komunicirati bez komunikacije. Ali kako je ta komunikacija s vama? Gledanje televizije sa svojom obitelji, odlazak na pivo s prijateljima i razgovor s kolegama u sobi za pušenje? Pokušajte ga promijeniti za napad na prirodu sa svojom obitelji, nogometnu utakmicu s prijateljima ili zajedničke trke. Ne radi? Zatim promijenite prijatelje.
7. Kombinirajte rutinu s vježbom
Mnogo je domaće zadaće koja nam uopće ne donosi radost, ali zahtijeva stalno izvođenje. Pokušajte ga kombinirati s vježbom. Postavite timer na 20 minuta i pokušajte početi s čišćenjem. Izvođenje normalnih poteza brzim tempom i maksimalnom učinkovitošću može vam pružiti izvrsno opterećenje.
8. Planirajte
Ako ste na sastanku s liječnikom, nećete to zaboraviti, zar ne? Što je s važnim poslovnim sastankom? Sigurno ne. Na isti je način potrebno baviti se i tjelesnim aktivnostima, pogotovo zato što nije ništa manje važno. Planirajte dan potrebnim treningom, baš kao što u svoj raspored unosite i druge hitne stvari.
9. Radite što želite.
Siguran sam da rijetko imate problema s vremenom za svoj omiljeni hobi. Ali ako ne volite neki posao, onda ćete ga stalno zaboraviti, prenijeti ga i odgoditi. Stoga, pronađite ovu vrstu fizičke aktivnosti koju zaista volite. Ne činite, na primjer, yogu, samo zato što je moderna, ili trčanje, jer svugdje pišu o tome koliko je to korisno. Bolje potražite nešto što vas stvarno osvjetljava. Iz takvih aktivnosti primit ćete ne samo fizičko zdravlje, već i dobro raspoloženje.
10. Recite ne
Ako ste pročitali sve prethodne točke, ali još niste pronašli vremena za sebe u svom zauzetom rasporedu, onda je stvar loša. Dakle, morate radikalno promijeniti vaš sustav ciljeva i prioriteta. Trebate li društveni teret u roditeljskom odboru? Jeste li sigurni da ste dužni služiti kao sestra za djecu svoje sestre? Što je s dodatnim projektom na poslu, je li to zaista potrebno za vas? Zapamtite, ne postoji ništa loše u ponekad govoreći riječ "ne". Da, svi imamo obveze prema drugima, ali ne smijemo zaboraviti na naše obveze prema sebi. Volite sebe, brinite se za svoje tijelo i zdravlje, nitko osim vi to ne možete učiniti!
