Oni koji se dugo bave sportom znaju da ponekad dolazite u takvo stanje da trening postaje teret. Postoje dva rješenja ovog problema: prevladati se i dalje ići u teretanu ili bodovati izmišljanjem izgovora.
Ali postoji i treći put. Kako o tome da se vježba učini zanimljivijom, promijeni s novim tehnikama, vježbama i idejama? Nedavno sam imao tu situaciju i odlučio sam smisliti nekoliko sličnih metoda. Imamo čak deset, i evo ih.
TRX
Ove divne stvari još nisu u svim dvoranama. Ali posljednja dva tjedna, otkako su se pojavili u mojoj dvorani, jednostavno se nisam udaljio od njih. TRX su dvije posebne petlje s trakama koje vam omogućuju zamjenu raznih simulatora. Njihova glavna značajka je da snažno zahvaćaju stabilizatore mišića.
Pokušajte iscijediti ili povući ove petlje, i osjetit ćete kako cijelo tijelo drhti. To upućuje na zaključak da su u rad uključeni stabilizacijski mišići, koje je vrlo teško koristiti uz pomoć drugih vježbi.
CrossFit
CrossFit postaje sve popularniji. Mješavina dizanja utega i treninga uspjela je osvojiti srca sportskih entuzijasta, a sada gotovo svi znaju za crossfit.
Jedna od prednosti crossfita je da za mnoge vježbe ne trebate posebne simulatore. Dovoljna tjelesna težina, a ponekad i prečka. Ovdje možete pročitati više o tome.
Interval Kardio
Izvrstan izbor za one koji su, poput mene, umorni gledati na brojač vremena, na krajolik koji se ne mijenja izvan prozora, i gledati kako se noge pomiču dok trčite na stazi. Kada počnete trčati u intervalima, jednostavno nećete imati vremena, i što je najvažnije, snagu da se koncentrirate na bilo što drugo osim na trčanje.
I opet, Layfhaker je već govorio o intervalnom treningu i savjetujem vam da saznate više o njima. To nije samo dodatni način za diverzifikaciju rutine, već i prilika da se potroši mnogo više energije nego s običnim kardio.
setovi
Ako se bavite bodybuildingom ili fitnessom, korištenje setova u treningu može ih učiniti zanimljivijim, produktivnijim i teže. Drop-setovi, supersetovi, negativna, djelomična i prisilna ponavljanja - izbor je vrlo velik.
Natječaji
Ako idete na trening s prijateljem ili prijateljima, onda ništa ne sprječava organiziranje malih natjecanja. Počevši od uobičajene ljestvice i završavajući s onima koji više tresu ili sjede. Jedino što tražim od vas je: upoznajte mjeru i ne stojte na jednome mjestu s idiotima koji se, da bi se hvalili svojim prijateljima, drže više za uteg nego što trebaju. Posljedice ne dolaze dugo.
Ljestvica je sportska igra u kojoj su dvije osobe povučene ili izvučene na neravnim šipkama naizmjence. Počevši od prvog ponavljanja, dodaje se još jedan pristup u svakom sljedećem pristupu. I tako sve dok se jedan od igrača ne preda.
Idi van
Ako ste navikli vježbati u teretani, onda će vam vježba na ulici biti pravo otkriće. Osim što je trčanje na ulici je samo još zanimljivije, jer možete pogledati svijet oko sebe, raditi na otvorenom je mnogo ugodnije.
Osim toga, u svakom gradu postoji mnogo atletskih terena s vodoravnim šipkama i barovima, a ove dvije školjke će biti dovoljno za treniranje cijelog tijela.
dizanje tegova
Na valu crossfita, neki su se također sjetili dizanja utega. I to ne samo zato što je dizanje utega praotac fitnessa, bodybuildinga i crossfita. Unatoč činjenici da u dizanju utega postoje samo dvije vježbe: trzaj i guranje, još uvijek je vrlo zanimljivo to učiniti. Savjetujem vam da pokušate, ali samo pod nadzorom poznavatelja. Uostalom, ne trebate ozljede?
statika
Jedna od najpoznatijih statičkih vježbi je daska. Ali postoje mnoge druge izometrijske vježbe. Štoviše, gotovo svaka vježba koju radite može se pretvoriti u statičku.
Povuci se na šank? Držite u srednjem položaju nekoliko sekundi. Guranje van? Isti savjet. Dodavanjem statičkih vježbi možete razviti snagu mišića i čvrstoću tetiva.
nositi
Jedan od najučinkovitijih načina da se ne dosadi u treningu. Pokušajte završiti trening barem jednom, ne kada to želite, već kada više ne želite živjeti na ovom planetu, a vaše se tijelo pretvorilo u zbirku živčanih završetaka.
Učinite to. I želiš to ponoviti.
Treniranje eksplozije
Fitnes i bodybuilding su prilično monotoni sportovi. Ali ništa vas ne sprječava da ga promijenite. Povećajte brzinu vježbe nekoliko puta i to s maksimalnom brzinom. Dokažite drugima da sportaši i fitnessisti nisu spore kornjače!
