1. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme.
Mnogi od nas vikendom pružaju olakšanje i spavaju gotovo do same večere. Međutim, znanstvenici vjeruju da se zbog takvih nepostojanja naši cirkadijanski ritmovi gube. Poboljšanje sna pomoći će svakodnevnom usponu i spavanju u isto vrijeme.
2. Napravite stanke ako se osjećate umorno
Malo dremati, povratit ćete snagu. Međutim, imajte na umu da popodnevni dremaj ne bi trebao trajati duže od 45 minuta.
3. Odustati od loših navika
Stručnjaci savjetuju da ne pijete alkohol i da ne pušite najmanje četiri sata prije spavanja. Iako su ove navike najbolje prestati jednom zauvijek.
Dobre navike pozitivno utječu na kvalitetu sna. I mnoge studije pokazuju da je kvaliteta spavanja mnogo važnija od njezine količine.
Liborio Parrino, profesor neurologije na Sveučilištu u Parmi i predsjednik Svjetskog dana spavanja tijekom 2018. godine.
4. Smanjite unos kofeina
Prema preporukama World Sleep Society, najmanje šest sati prije spavanja, morate prestati koristiti kofein. Imajte na umu da je sadržana ne samo u kavi, već iu čaju, gaziranim pićima, pa čak i čokoladi.
5. Nemojte se dovoljno naspavati
Možete organizirati lagani obrok. No, četiri sata prije spavanja ne smijete se oslanjati na tešku, začinjenu i slatku hranu.
6. Ne vježbajte prije spavanja.
Stručnjaci tvrde da morate redovito vježbati sport. Međutim, fizička aktivnost neposredno prije spavanja može naškoditi njezinoj kvaliteti.
7. Odaberite udobnu posteljinu.
Ako se usred noći budite iz činjenice da ste vrući pod uobičajenim vunenim pokrivačem, vrijeme je da ga promijenite. Za vlastito zdravlje.
8. Razvijte spavaću sobu
Tijekom nedavne studije, ispostavilo se Kada otvorite prozor, kvaliteta spavanja se poboljšava. Ako imate klima uređaj, odaberite temperaturu koja je najpogodnija za spavanje. Trebala bi biti za nekoliko stupnjeva niža od normalne.
9. Uklonite zbunjujuće zvukove i svjetlost.
Elektronika u sobi može spriječiti spavanje. Primjerice, digitalni sat koji treperi, računalo za zujanje i, naravno, TV.
10. Ne radite ništa drugo na krevetu.
Pomoću pametnog telefona ili prijenosnog računala lako možemo odgovoriti na poruke e-pošte dok ležimo na krevetu. Međutim, to vas može dovesti u vezu s radom. Prestani to raditi. Krevet je namijenjen spavanju i seksu.
Slijedeći ova pravila, poboljšat ćete kvalitetu spavanja, ali i spriječiti njegovu fragmentaciju i nedostatak sna. Ovo potonje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući mentalne poremećaje i kardiovaskularne bolesti.
Pogledajte i:
- Sve o tome koliko i zašto spavati →
- Što učiniti ako stalno želite spavati →
- Zašto ne mogu zaspati i kako se nositi s tim →
