Najčešći razlog zbog kojeg ne idete u fizičku kulturu i sport je nedostatak vremena. Čini se tako teško izdvojiti barem pola sata na sat u rasporedu vježbanja. U međuvremenu, uopće nije teško promijeniti svoj život na takav način da postane što je moguće više mjesto za tjelesnu aktivnost. Radite svoje uobičajene aktivnosti i istovremeno trošite kalorije gotovo neprimjetno, nije li to san?
1. Idite u šetnju u bilo kojoj prikladnoj situaciji.
Suvremena civilizacija toliko nas je razmazila da čak i skromna pretpostavka da se može hodati bilo gdje, uvuče mnoge njezine predstavnike u stanje užasa. "Kako ćete ići dva bloka do trgovine?" Hodajte sat vremena u parku bez tableta i pametnog telefona? Hodajte na posao kada možete ići automobilom ili autobusom? ” Mnogi ne zamišljaju kako je to moguće.
Međutim, čak i mala šetnja na svježem zraku može dramatično promijeniti vaše zdravstveno stanje. Iako je gubitak energije u ovom slučaju nešto manji nego kod trčanja, ali to također nije loše, pogotovo za one ljude koji iz nekog razloga ne mogu trčati. Osim toga, ne zaboravite da u ovom trenutku možete ići o svom poslovanju: mislim, slušati glazbu, razgovarati na telefon, pa čak i održavati sastanke. I ekologija, da.
2. Popnite se stubama
Osoba koja hoda uz stepenice, dok dizalo radi ispravno, izaziva zbunjene poglede i pitanja. Međutim, samo pet minuta penjanja stepenicama može vam uštedjeti 150 dodatnih kalorija. Zapamtite ovo.
3. Čišćenje
Na televiziji oglašavajte sve nove proizvode za čišćenje koji olakšavaju čišćenje. Oni varaju - čišćenje je i dalje težak i zamoran posao. I gori, usput, do 200 kalorija na sat.
4. Koristite košaru u trgovini umjesto u košaricu.
Ako ste otišli u trgovinu na samo nekoliko kupnji, onda nemojte uzeti kolica za ovo. Košaricom ćete izvrsno vježbati za ruke i, štoviše, samo se držite spontanih kupnji.
5. Parkirajte automobil
Teško mi je objasniti što objašnjava goruću potrebu naših ljudi da što je moguće bliže odredištu (ulaz, ulaz u trgovački centar, stanica metroa). Možda ta želja da se naglasi njezin nerealno visok status, možda nema dovoljno vitamina u mojoj glavi, ali pravi se rat ponekad odvija iza "dobrih mjesta" na mjestima.
Ostavite automobil stotinu metara dalje. Tako dobivate sjajnu priliku za šetnju, uštedu vremena, spremanje živaca i automobila od slučajnih ogrebotina.
6. Igrajte se s kućnim ljubimcima
Jutarnja šetnja ljubitelja pasa u mom području svaki dan je jedna te ista tužna slika. Dok se njihovi četveronožni prijatelji zabavljaju sa zabavnim igrama, domaćini se dižu u krug i ispuštaju oblake dima. Zašto ne iskoristiti ova pola sata razborito i ne trčati okolo, igrati se, šaliti se s psom? Bit će vam korisno i ugoditi mu, vjerujte mi.
7. Telefonirati u smjeru putovanja
Razgovarajući telefonom, mnogi od nas uzimaju puno vremena. Za mnoge je to čak i glavni posao. Tijekom ovog procesa obično su uključene ruke i glava, ali noge su potpuno slobodne! Zato ih prođite. Oko prostorije, duž hodnika, uz traku za trčanje i po mogućnosti uz ulicu.
8. Postavite alarm
Možda znanstvenici još uvijek ne znaju, ali stroj vremena je već dugo izmišljen. Kada internet nestane, vrijeme prestaje, a kada radite zanimljivu stvar, ona leti tako brzo da uopće ne primijetite. Stoga se ne biste trebali oslanjati na svoj osjećaj za vrijeme i samo postaviti alarm, koji će vam, dok radite za računalom, u redovitim intervalima vratiti vas na tlo i podsjetiti vas da se zagrijete.
9. Trenirajte dok gledate televiziju.
Ako se niste riješili ove navike, učinite to za sebe. Trčite na stazu, skočite na uže, okrenite obruč, zamahnite tisak, iscijedite. Dakle, nezapaženo posljednjom epizodom serije, postat ćete fizički zdrava i lijepa osoba bez jedne minute u teretani. I kažu da iz televizije nije dobro.
10. Radno stajanje
Čovjek je kroz svoju povijest trčao ili hodao. I samo je u posljednjih pedeset godina sjeo u naslonjač i zagledao se u monitor očima. Je li čudo novih bolesti?
Zamijenite razdoblja sjedenja i stajanja najmanje u omjeru 1: 1. To će vas spasiti od mnogih profesionalnih zdravstvenih problema, kao i učiniti vas vitkijim i otpornijim. I kažu da je produktivnost dobra.
A kakvi su zdravi recepti za svakodnevni život? Podijelite s nama u komentarima.
