Izbjegavajući ove pogreške, ubrzavate formiranje dobrih navika i čvrsto se držite svojih života.
1. Nadam se samo na snagu volje
Mnogi ljudi u razdoblju nadahnuća planiraju ozbiljne promjene u svojim životima, nadajući se samo njihovoj volji. Na primjer, obećavate sebi da ćete jesti više zdrave hrane, vježbati svaki dan i hodati više.
Ali snaga volje je krajnji resurs, i što ga više koristite, to manje imate. Na kraju, nakon dva dana zdrave hrane, vježbanja u teretani i satnih šetnji, “izgorite”, ponovno kupite gotove poluproizvode za večeru i gledajte TV emisije umjesto šetnje.
Umjesto da se oslanjate na svoju snagu volje, počnite razvijati male dobre navike.
Ne morate na njih potrošiti veliku količinu volje, a kada postanu navike, nećete uopće trebati snagu volje. Dakle, postupno, možete steći sve dobre navike koje želite.
2. Veliki koraci umjesto malih
Čini nam se da su prepoznata samo velika postignuća i da nema smisla postavljati male ciljeve. Šetnja dva sata dnevno - ova navika može biti ponosna, a 15 minuta hodanja čini se da uopće nije postignuće.
Tri puta tjedno, puno radno vježbanje u teretani umjesto pola sata vježbanja s bučicama kod kuće, samo zdrava hrana umjesto da se u redovnu prehranu uključi više voća i povrća.
Ipak, kako praksa pokazuje, veliki ciljevi se ostvaruju dva ili tri dana, a onda se sve vraća u normalu.
Dakle, zaboravite na divovske planove i slobodno počnite s malim. Umjesto krute prehrane, zamijenite slatke i brašnate grickalice jabukama i orašastim plodovima, umjesto dva sata šetnje na svježem zraku 15 minuta i ne zaboravite se pohvaliti za napredak. Tako stvarate pozitivne asocijacije i postupno razvijate željene navike.
3. Ne obraćajte pozornost na utjecaj okoliša.
Zanemariti utjecaj stvari koje nas okružuju i nadati se samo snazi volje je blesavo. Na primjer, ako želite napraviti naviku jedenja zdrave hrane, riješite se ukusne junk hrane u hladnjaku.
Ne treba se samo nadati da imate dovoljno motivacije da uzmete jabuku umjesto krofne. Samo se riješite uštipaka i vaše će se šanse uvelike povećati. Da, i organizirati hranu u malim tanjurima, ovaj trik također pomaže da jedete manje.
Kako se ne bi držali na društvenim mrežama, brišite aplikacije društvenih mreža sa svog pametnog telefona, a ako želite prestati pušiti, pokušajte da ne pijete alkohol u društvu ljudi koji u početku puše, jer je prilika za prekid znatno povećana.
Promijenite okruženje i vaše ponašanje će se promijeniti.
Kakve god navike želite učiniti, odredite što vas muči u okolišu i što vam može pomoći. I nemojte zanemariti nikakvu priliku da pomognete svojoj volji s bilo kakvim materijalnim promjenama.
4. Oslobodite se starih navika, umjesto stvaranja novih.
Loše navike su teško prevladati, a mnogo je bolje razviti novu pozitivnu naviku nego se riješiti starog negativnog.
Na primjer, u svojoj je knjizi dr. Robert Maurer rekao kako je pomogao jednom pacijentu da prestane pušiti. Upitao ju je svaki put kad bi osjetila žudnju za cigaretama, poslala mu glasovnu poruku. Kao rezultat toga, žena je shvatila koji je njezin glavni razlog za pušenje i prevladala ovisnost.
Tako možete svoje loše navike zamijeniti dobrim, na primjer, umjesto cigarete, naviknuti se na vježbe disanja ili kratke vježbe.
5. Kriviti neuspjeh zbog nedostatka motivacije.
Motivacija je poput dobrog raspoloženja - onda jest, onda nije. I ne treba se oslanjati samo na motivaciju - bit ćete razočarani. Naravno, možete se svakodnevno poticati motivacijskim knjigama i videozapisima, ali doći će dan kada ništa neće pomoći da se to poveća.
Umjesto podizanja motivacije, što je obično dovoljno za jedno vrijeme, morate biti sigurni da to nije potrebno. Kao što Leo Babauta kaže: "Napravite akciju tako jednostavnom da je jednostavno ne možete odbiti."
Na primjer, cilj je „provesti jedan krug kroz stadion“ ili „pojesti dvije jabuke dnevno“ - jednostavno ne možete smisliti izgovor.
6. Ne razumijemo moć poticaja.
Osnova svake navike je ista neurološka shema - mozak reagira na poticaj i automatski izvršava neku vrstu akcije.
Nijedna navika ne može postojati bez poticaja, a ako se želite riješiti loših navika, morate pronaći i eliminirati poticaje koji ih uzrokuju. Ili radije, ne eliminirati, već zamijeniti drugim poticajima koji će uzrokovati dobre navike.
Na primjer, pušenje je često poticaj za alkohol. Večernju bocu piva možete zamijeniti biciklom s igračem ili nekim novim zanimljivim hobijem koji se ne može kombinirati s pušenjem.
7. Vjerovanje u činjenicu da informacije vode akciju
Snaga nije u znanju, već u znanju i djelovanju. Ideja ne može donijeti korist sama po sebi, korist donosi njezino utjelovljenje.
Na primjer, čitate ovaj članak i odlučite početi postupno mijenjati svoje navike. Ali ako ne učinite ništa, informacije će vam biti beskorisne.
Pročitajte savjete - pokušajte ih primijeniti. Manje racionalnosti, više emocija - neka promjena bude sinonim za zadovoljstvo za vas i bez promjene s boli.
8. Koncentracija na apstraktne ciljeve umjesto specifičnog ponašanja.
Pročitali ste knjigu ili prisustvovali seminaru i puni ste motivacije i energije da “pokrenete posao”, “izgubite težinu”, “zaradite više novca”.
Da, imate dobre ciljeve i uvjerenje da će sve ispasti, ali nema konkretnih, jasnih planova. Zato ih stvorite.
Imate želju, zadržite je u glavi, ali konkretni koraci koje ćete poduzeti prema svom cilju trebali bi doći do izražaja.
9. Nastojte zauvijek mijenjati ponašanje, a ne kratko vrijeme.
Razmišljajući o promjenama u vašem životu i njihovoj provedbi, ne smijete se sjećati prošlosti ili razmišljati o dalekoj budućnosti.
Usredotočite se na ono što se sada događa, na ono što danas možete učiniti. Jedan korak za drugim.
Riječ "zauvijek" ne daje nikakvu motivaciju. Fiksno vremensko razdoblje koje se može izračunati mnogo je bolje. "Sedam dana kao što ne pušim", "Sedam mjeseci hodam svaki dan u večernjim satima", "Sedam godina svakog jutra idem u bijeg".
Vjerojatnije je da nećete slomiti lanac dana zdravom navikom: “Jeste li izdržali dva tjedna, ali sada odustati? Pa, ne!"
10. Misliti da je promjena teška
Mnogo je lakše priznati da nemate dovoljno snage volje ili da smislite neki drugi izgovor za sebe nego da promijenite nešto u svom životu.
Ali kada imate osnovu za promjene, kao što su male dobre navike, više ne možete opravdati sebe.
Odmah odlučite što želite promijeniti. Odaberite jednu dobru naviku i počnite je utjeloviti.
Napravite danas mali korak prema njegovoj implementaciji, mislite da će vam okruženje pomoći da ga olakšate, napravite i proslavite.
