Vjerojatno već znate uobičajene savjete za dobar san, ali ako vam ne pomognu, ovdje je 10 čudnih, ali ne i manje učinkovitih načina za odlazak u područje snova. Možda će to biti vaše spasenje.
1. Pijte sok od višnje
Znanstvena istraživanja su pokazala da sok od višnje smanjuje vrijeme spavanja za prosječno pola sata. Činjenica je da u trešnjama ima puno melatonina - hormona koji regulira spavanje. Bonus: ovaj hormon usporava starenje.
2. Peglajte trbuh
Često je teško zaspati zbog napora, a glatke poteze pomažu da se opustite. Počnite kružnim pokretima iz pupka, postupno povećavajte krugove, zatim obratno - smanjite amplitudu.
3. Zategnite mišiće
Drugi način za opuštanje svih mišića. Snažno naprezite prste i stopala, opustite se, zatim telad, mišiće butina, stražnjicu, želudac itd. Naizmjenična napetost i opuštanje pomažu smanjiti napetost i potpuno opustiti tijelo. Ako ne želite potpuno naprezanje, možete ponoviti ovu vježbu samo s nožnim prstima, naizmjence naprezanjem i opuštanjem 7 puta.
4. Imati seks
Ako i dalje ne možete spavati, sebično probudite partnera i vodite ljubav. U jednom članku, Daily Mail navodi da među anketiranim ženama jedan od šest bolje spava i bolje spava nakon seksa.
Ovo su znanstveni dokazi. "Sve se radi o hormonima", objašnjava Mark Saralin, profesor medicine na Yale školi, "seks povećava proizvodnju oksitocina, hormona koji pruža osjećaj zadovoljstva, tjeskobe i osjećaja mira s partnerom (ako zajedno zaspite, osiguran je mir. Osim toga, seks smanjuje proizvodnju kortizola, što također pomaže da se opustite. Dakle, hormonalna situacija nakon seksa je najviše za spavanje.
5. Rotirajte dan obrnutim redoslijedom.
Za mene je to vrlo djelotvorna metoda, nikada nisam došao do kraja. Donja crta je prikazati dan u mašti obrnutim redoslijedom. Primjerice, otišli ste u krevet i počeli zamišljati kako biste mogli dobiti sjajno, kako ste se popeli ispod pokrivača, zatim kako ste stavili telefon na punjenje, kako ste oprali zube prije spavanja, kako ste gledali film, itd. Ako možete, dođite do jutra.
Postoji takva tehnika za produktivnost, "revizija dana", ali kad je spomenu, odmah upozoravaju da je vrlo teško ne zaspati dok se sjećate dana. Nikada nisam uspio zaspati, pa ga možete koristiti kao dobar lijek za nesanicu.
6. Napravite uređaj "Sommidor"
U Francuskoj postoji takav uređaj za spavanje: mali svijetloplavi zaslon koji pulsira zajedno s disanjem. Mislim da nije teško napraviti takav uređaj za sebe: izmjerite svoj dah u opuštenom stanju, au bilo kojem praktičnom videouređivaču napravite ovaj video za sebe: svijetlo plava pozadina i trepće u ritmu vašeg disanja. Zatim ga sipajte na pametni telefon ili tabletno računalo i gotovi ste.
7. Gledajte filmove
Godine 1987. u SAD-u je snimljen film „Insomnia Cure“, koji je do 2006. ostao najduži u Guinnessovoj knjizi rekorda. U njemu za 3 sata i 40 minuta, jedna osoba je pročitala njegovu pjesmu. Sve. Sigurno je savršeno spašen od nesanice, a ako ga nađete - super. Ako ne, možete vidjeti nešto sovjetsko dokumentarce: izmjereni glasovi sovjetskih zvučnika umiruju. Mogu ponuditi film o pčelarstvu.8. Čitajte knjige
Samo bez uzbudljivih romana, birati nešto znanstveno, poželjno je da je stil prezentacije bio prilično složen, susreo se s mnogo znanstvene terminologije. Samo nemojte razumjeti, idite na Wikipediju da naučite nepoznatu riječ i pročitate nerazumljiv paragraf 10 puta.9. Slušajte glazbu
Bijeli šum pomaže nekima od njih, a ako vas to ne nervira, molim vas, postoji mnogo tragova bijelog šuma na internetu. Ako vam se ne sviđa, možete staviti posebne skladbe za spavanje, zvukove prirode i monotone skladbe. Ima ih mnogo na usluzi YouTube, sa ili bez slika prirode. Postoje čak i cijele zbirke glazbe za spavanje.
