Jednom je poznati psiholog, predavač i najprodavaniji autor MJ Ryan čuo za neobičnu metodu samorazvoja koju tibetanski redovnici koriste. Bit je ponoviti sebi kratke aforizme koji pomažu u suprotstavljanju negativnim mislima i nepoželjnim obrascima ponašanja.
Ideja je stvarno voljela pisca. Kao rezultat toga, došla je do vlastite mantre i opisala ih u knjizi "Mijenjanje navika".
Kako radi
Znate li zašto je tako teško riješiti se loših navika? Činjenica je da obično radimo na autopilotu. Vaša svijest ne sudjeluje u procesu kada se naljutite i provalite u druge, ponovno odgodite važan zadatak ili podlegnete pesimističnom raspoloženju.
Jedini način za promjenu tih ponašanja je naučiti prepoznati vlastite osjećaje, misli i postupke. Osjećate li da ćete napraviti pogrešan potez? Stani, razmisli i prisili se na drugi način. Ponavljajte ovaj uzorak iznova i iznova. Tijekom vremena u mozgu se stvaraju nove neuronske veze koje su odgovorne za dobre navike. Isti mehanizam autopilota će početi raditi za vas.
Jednoredne parole koje Ryan nudi pomoći će u postizanju tih promjena. Važan uvjet: ne pokušavajte koristiti nekoliko fraza odjednom. Pronađite jednu mantru koja vam odgovara i mentalno je izgovorite u kritičnim trenucima. Obavite vježbu sve dok mantra ne „uđe“ u vaš um. Zatim uhvatite sljedeći.
Koje će fraze pomoći
1. Ova osoba je moj učitelj.
Pojanje ove mantre je vrlo jednostavan način da postanete bolji i izgradite odnose s drugima. Uzmite svaku osobu kao svog učitelja. Ako vas netko ljuti, to znači da vam daje priliku da odjednom razvijete nekoliko važnih osobina: ljubaznost, strpljenje i samokontrolu. Možete iskoristiti bilo koje iskustvo. Pa zašto trošiti živce?
Ne koncentrirajte se na druge ljude, već na vlastite reakcije.
2. Ljutnja je ključan strah
Zapamtite ove riječi kada osjetite da ste spremni upasti u ljutitu tiradu protiv vaših poznanika, prijatelja, kolega ili rođaka. Moći ćete bolje kontrolirati svoje emocije ako ste svjesni: iza svoje iritacije, u pravilu, vreba strah. Bojimo se da ćemo izgubiti šansu, razočarati druge, izgubiti iz vida cilj, ne postići željeni gubitak vremena … Nastaviti s tim popisom.
Ne shvaćajući prave razloge za svoje ogorčenje, osoba gubi samokontrolu, ali na kraju samo pogoršava situaciju. Shvatite sebe i mirno podijelite iskustva s drugim ljudima. Ovaj pristup je mnogo učinkovitiji od izljeva bijesa.
3. Prošećite životom na svoj način
Rečeno nam je od rane dobi što bismo trebali učiniti. Ne postoji ništa loše u tome, jer dijete mora slijediti pravila radi sigurnosti. Međutim, tu je i nuspojava: nakon što smo sazreli, mnogi od nas se boje slijediti naše želje i nastavljaju se voditi raznovrsnim “mora”. Bojimo se isticati se iz mnoštva i razočarati druge.
Takva postrojenja paraliziraju, otežavaju preuzimanje izazova i uspjeh. Zato je ponekad važno podsjetiti se: "Moram ići svojim putem."
4. Samo sam ja odgovoran za svoje reakcije.
Često krivite druge ljude zbog negativnih emocija? Tada vam je ova fraza korisna. Nitko nije odgovoran za vaš bijes, iritaciju, tugu. Da, ljudi ponekad rade stvari koje vam mogu smetati. Ali samo vi odlučujete kako ćete odgovoriti na određene okolnosti. Osjećaj napuhanosti, reći jednostavnu mantru, smiriti se, a zatim djelovati. U protivnom riskirate da izgubite pribranost i učinite nešto destruktivno.
5. Govorite i slušajte jednako
Vrlo korisna mantra koja se često pamti kod kuće i na poslu. Ako tijekom komunikacije obično govorite duge monologe, prekidate sugovornike i nikome ne dajte riječ za umetanje, svakako uzmite ovu frazu na bilješku.
Dva su razloga za to. Prvo, prekomjerna razgovorljivost zasigurno uznemiruje ljude oko vas. Drugo, odbijanjem aktivnog slušanja, lišite se šanse da naučite nešto važno i izgubite sposobnost razumijevanja drugih ljudi.
6. Vjerujte u dobru volju drugih
Bit će vam lakše živjeti i komunicirati ako naučite a priori kako ćete vidjeti dobrohotnost u drugima. Kada nismo zadovoljni ljudskim ponašanjem, mislimo da namjerno pokušava naškoditi nama. Takvi zaključci su izuzetno rijetki.
U pravilu, ljudi su previše usredotočeni na sebe, pa im nikada ne pada na pamet podići podmukle planove protiv nekoga. Budući da ste ljuti, donosite pogrešne zaključke o namjerama, mislima, karakteru drugih. To može uništiti svaki odnos.
7. Misli su šire od "ili - ili"
"Ja mogu ili ostati na nevoljenom poslu i zaraditi pristojnu svotu novca, ili raditi što mi se sviđa, ali teško mogu spojiti kraj s krajem." Nešto kao što si ti rekao ili si se čuo od prijatelja. Sama fraza stvara osjećaj da je situacija beznadna. Zapravo, ljudi se često ograničavaju na dvije mogućnosti, iako u stvari ima mnogo više.
Naučite razmišljati široko. Uvijek možete pronaći najmanje sedam načina za rješavanje problema.
8. Misli dobro
Pesimizam je samo navika. Što češće primjećujete loše i prepuštate se tužnim mislima, to više negativnih emocija doživljavate. Želite biti sretniji? Naučite podešavati mozak na pozitivan val. Zabilježite sve dobro što vam se dogodi. Razmislite o tome kako će se vaš život promijeniti kad postignete svoje ciljeve. Zapamtite ugodne trenutke. Vjerujte mi, jednog dana ćete postati pravi optimist.
9. Kada je sve prioritet - ništa ne znači prioritet
U današnjem svijetu sposobnost prioriteta je nevjerojatno važna. Nikada nećete imati vremena odgovoriti na sve pozive i pisma, odgovoriti na sve zahtjeve i nositi se sa svim zadacima. A ako pokušate, dovest ćete se do pretjeranog rada i stresa i ne radite ništa od zadataka koliko biste mogli. Zaključak je jednostavan: radite samo najvažnije stvari, nemojte prskati po sitnicama. Zasigurno u vašem dnevniku postoji nešto što se može precrtati ili odgoditi do kasnije.
10. Samo trebamo poduzeti prvi korak.
Ljudi kasne s zakazanim slučajevima iz različitih razloga. Ponekad nas strah od neuspjeha zaustavlja. A ponekad je odugovlačenje povezano sa željom za jasnim planom "od i do": upadamo u stupor, jer ne možemo izračunati cijeli slijed akcija, pogotovo ako uzmemo nepoznat zadatak. Odluka je u svakom slučaju jedna: morate poduzeti prvi korak, on će vas odvesti do drugog i dalje. Recite ovu mantru i usredotočite se što je više moguće na mjesto gdje trebate početi.
Takve mantre su transformatori navike. Koristite ih u svakodnevnom životu i pogledajte kako se mijenja na bolje.
Kupite knjigu
Pročitajte i ????
- 5 načina da odmah postanete sigurniji
- 5 pitanja koja trebate postaviti sebi da postanete uspješni
- Najbolja motivacija je samo 3 riječi
