Vježbe su najčešći i poznatiji, prije nego što smo nekako razmišljali o tome što mišići rade tijekom seksa u određenom položaju. Favoriti odabira - razne opcije za čučnjeve i vježbe za fleksibilnost.
1. "Žaba"
Ovo je vježba instruktora joge Leslie Howard iz Aucklanda. "Žaba" otkriva unutarnju površinu kukova i dna zdjelice, čini vaše zglobove kuka pokretnijima.
Provodi se jednostavno. Lezite na pod na trbuhu. Presavijte dva ručnika na pola i stavite ih tako da podupiru zdjelicu i kukove. Ruke povuku naprijed. Savijte ruke i noge pod pravim kutom kako biste stvorili pozu nalik na žabu. Držite ovaj položaj 3 minute i vratite se u početni položaj.
Druga mogućnost je poznata "žaba" koja se proteže ispred križa.
2. Čučanj između leđa i zida
U seksu, postoji mnogo poza u kojima morate biti u polu-čučanj ili dubok čučanj, a ponekad i proljeće. Statičke vježbe, po pravilu, za mnoge nisu tako jednostavne. Osobni trener Nancy Crank (Nancy Krank) vjeruje da će statički čučnjevi s lopticom između leđa i zida savršeno raditi na stražnjici, kvadricepsu i bicepsu bedara, što će vam pomoći naviknuti se na takva opterećenja.
U donjem položaju zadržite 15-30 sekundi i vratite se na izvornik. Preporučuje se pet ponavljanja.
3. Postavite most
Ova asana se smatra pretečom Kegelovih i zdjeličnih vježbi. Ona jača stražnjicu, unutarnja bedra, biceps bedra i proteže se na savijače kuka. Još jedan plus: velika količina krvi juri u zdjelicu, zbog čega se mišići dna zdjelice budi i aktiviraju se ženski spolni organi.
Izvršite vježbu, ostajući na najvišoj točki 30–60 sekundi.
4. Niski čučnjevi sa sporednim napadima
Takvi čučnjevi jačaju stražnjicu i unutarnju površinu bedara, razvijaju fleksibilnost i, ako vjerujete u ovaj članak, omogućit će vam da pronađete točku G u gotovo svakom položaju. Dakle, vrijedi pokušati. Izvršite 10–20 ponavljanja ove vježbe.
Također možete napraviti standardne čučnjeve sa sporednim napadima za 10 ponavljanja na svakoj nozi.
5. Push-up s nogama u stranu
Ova opcija sklekova je prilično teška za izvođenje ne samo za djevojčice, već i za neke tipove, ali svakako ih treba paziti! Preporučena shema je dva skupa od 10-15 ponavljanja, ali jedan pristup je dovoljan za početak.
6. Standardne čučnjeve
Standardni čučanj može se izvesti sa ili bez dvoručni uteg - tehnika je ista. Debbie Mandel, stručnjak za fitness i stres, kaže da čučnjevi čine vaše dupe i noge lijepima, a također poboljšavaju cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela. Unutarnji organi bolje se opskrbljuju krvlju, a rezultat je da možete dobiti malo više zadovoljstva. Preporučeni broj ponavljanja je 15–30.
7. Tijelo se naginje natrag od klecanja
Ova vježba jača bokove, rasteže mišiće iliopsoa, čini vas jačim i fleksibilnijim, te proširuje raspon pokreta u krevetu bez straha od ozljeđivanja donjeg dijela leđa.
8. Pojam leptira
Vježba otkriva zglobove kuka i proteže unutarnju površinu kukova. Ako to radite redovito, ostajući u tom položaju 20-30 sekundi, možete se oprostiti od zastrašujućih klikova u zglobovima kuka i dobiti puno više zadovoljstva u nekim pozama kada je partner iza.
9. Gurnuti triceps s fokusom na stolicu
Prvo, snažne i napete ruke su lijepe. I drugo, omogućit će vam da u krevetu dobijete mnogo više užitka (tricepsi su uključeni u mnoge poze) nego slabe i drhtave ruke, nesposobne da podnesu težinu vlastitog tijela.
Preporučeni broj ponavljanja je 10-20.
10. Uvrtanje s fitball ili TRX petljama
Ova vježba razvija ravnotežu, jača mišiće kore i ruku, što pomaže u izbjegavanju slučajnih ozljeda leđa u napadu strasti, a također povećava izdržljivost na položajima odozgo. Izvedite 2-3 seta od po 10 ponavljanja.
Usput, možete trenirati sa svojim partnerom: mi smo se pobrinuli i za muškarce.)
