Mi volimo tehnologiju, ali malo pažnje posvećujemo sposobnostima našeg tijela i uma. Možda se zbog toga osjećamo nesretni i pokušavamo zaboraviti, gledajući zaslon skupog pametnog telefona.
Ali u nama je već sve što treba biti sretno i zdravo, uživati svaki dan i osjećati se sjajno. Godišnje biohacking konferencije u Pasadeni u Kaliforniji posvećene su oslobađanju tog unutarnjeg potencijala.
Što je biohacking
Biohacking je sposobnost ispumpavanja tijela i uma kako bi se postigli ciljevi, pronašli mir, sreću i zadovoljstvo.
To se može postići na različite načine: uz pomoć tehnika disanja i meditacije, treninga i posebnih položaja, smijeha i dobrog raspoloženja. Stoga se na konferenciji biohakera okupljaju različiti stručnjaci: nutricionisti, kinezioterapeuti i treneri, neuroznanstvenici, psihoterapeuti, novinari, poduzetnici i poslovni treneri.
Glavni smjer, koji podržavaju i traže svi biohakeri, jest postizanje svijesti.
To je stanje jasnoće, prisutnosti u trenutku, kreativnosti i sreće, u kojima osoba može učiniti najbolje od onoga za što je sposobna.
U vama, kao iu svakom ljudskom biću, postoji mjera svijesti dublje od misli. To je suština onoga što jesi. Možemo to nazvati prisutnošću, pažnjom, bezuvjetnom svjesnošću.
Sasvim je prirodno voditi brigu o našim potrebama i bojati se vanjskih prijetnji, ali se naša svijest navikava na to i konstantno vidi prijetnje, čak i ako nema stvarne opasnosti. Štoviše, sjećanja na prošle neuspjehe također se doživljavaju kao prijetnje, a mi doživljavamo pravi stres.
Biti uronjen u misli prošlosti ili budućnosti nije najproduktivnija država, budući da se ne možete usredotočiti na ono što se sada događa. Ali možete ga promijeniti: rastjerati maglu nepotrebnih misli i biti stalno u sadašnjem trenutku.
Moguće je doći do svijesti na različite načine, a biohakeri govore kako to učiniti. Evo dobrih načina da povećate svoju svijest i prilagodite svoje tijelo i um na željeni način.
10 biohakseva za svijest, snagu i sreću
1. Oprema za disanje "ledeni čovjek"
Posebni gost konferencije Wim Hof (Wim Hof) jedinstvena je osoba koja dobro podnosi ekstremno niske temperature. Postavio je 21 zapis u Guinnessovu knjigu rekorda, proveo gotovo dva sata u ledenoj kupki, popeo se na Everest na 6, 7 km u nekim kratkim hlačama i trčao maraton s temperaturom zraka od -20 ° C. Uz pomoć meditacija, Hof je naučio regulirati imunitet, svjesno povećati razinu kortizola i smanjiti koncentraciju citokina (marker upale) u krvi.
Wim Hofove vježbe disanja omogućuju:
- utjecati Dobrovoljna aktivacija simpatičkog sustava;
- poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju izdržljivost mišića, ubrzavaju njihov oporavak;
- povećati koncentraciju i svijest.
Zagrij se
Najprije uzmite nekoliko dubokih udisaja. Zrak bi trebao napuniti želudac, zadržati se nekoliko trenutaka, a onda potpuno izići. Tijekom izdisaja izbacite zrak iz pluća tako da ništa ne ostane.
Korak 1: 30 udisaja snage
Udahnite teško kroz usta, tako da su vam pluća potpuno napunjena, a trbuh naduo, zatim snažno i kratko izdišite kroz usta, kao da puhate balon. Izvršite 30 udisaja i izdisaja.
Tijekom trčanja možete osjetiti laganu vrtoglavicu ili trnce u tijelu. Ako je prisutna bol ili mučnina, prekinite praksu.
Korak 2: udišite i odgodite
Nakon 30-og isteka, zadržite dah koliko god možete. Na konferenciji je Hof zamolio publiku da zadrži dah jednu minutu. Gotovo svatko se s time suočio: nakon prethodnog vježbanja, kašnjenje isteka (bez zraka u plućima) je lako.
Kada više ne možete zadržavati dah, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 3: Duboki dah i kašnjenje
Samo udišite što dublje možete i zadržite dah 15 sekundi.
Sva tri koraka su jedan krug. Izvedite četiri kruga vježbe disanja svaki put.
Počinje raditi odmah, a možete je jednostavno provjeriti. Prije početka, učinite što više sklekova, a zatim ponovite nakon četiri kruga vježbe - bit ćete ugodno iznenađeni.
Ovdje je video s tehnikom disanja Wima Hofa.
Pokušajte: osjeća se nevjerojatno!
2. Hladna terapija
Evo nekoliko primjera korisnih učinaka niskih temperatura.
- Povećajte imunitet. To je poznato otvrdnjavanje tijela, čija je učinkovitost potvrđena Razina mokraćne kiseline i glutationa tijekom kratkotrajnog izlaganja hladnoći cijelom tijelu.
- Oslobađanje adiponektina je hormon koji ubrzava razgradnju masnoće i oporavak mišića.
- Povećan život stanica.
Postoji nekoliko načina za postupno privikavanje na hladnoću. Ako imate problema sa srcem, prvo se posavjetujte s liječnikom.
Metoda 1: hladni tuš
Bojat ćete se penjati pod hladnom vodom, jer znate da će biti jako hladno. To je normalno, samo prevladati strah. Uzmi hladno kao svoju snagu.
Postupak 2: ledena kupelj
Kupite dva pakiranja leda, ulijte u kadu i napunite hladnom vodom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim zaronite u vodu. Ako se bojite, pokušajte uroniti samo lice - to je mnogo lakše psihološki, ali ne i manje učinkovito.
Metoda 3: idite na mraz
Haljina lagano i iziđite na hladnoću. Samo nemojte početi s dugim boravkom u hladnoći, trenirajte svoje tijelo postupno.
3. Meditacija
Meditacija je možda glavni alat za osvješćivanje i fokusiranje na sadašnji trenutak. Meditacija pomaže:
- ublažavanje stresa i tjeskobe;
- poboljšati koncentraciju i pamćenje;
- ojačati pozitivne emocije;
- suočiti se s depresijom i tjeskobom.
Pokušajte s meditacijom koju je Emily Fletcher, kreatorica ZivaMeditation, provela na konferenciji biohakera.
Dio 1: Disanje
Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ozlijediti, sjesti u udoban položaj (ne nužno na pod). Ako je vrijeme ograničeno, podesite tajmer na 5-7 minuta. Zatvori oči i opusti se.
- Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnicu.
- Izdisati kroz lijevu nosnicu, a zatim udahnuti kroz nju.
- Uklonite prst s desne nosnice i zatvorite lijevu nosnicu prstom. Izdisati kroz desnu nosnicu, a zatim udahnuti kroz nju.
- Nastavite udisati kroz jednu nosnicu i izdahnite kroz drugu.
- Na vrhu svakog daha, prije nego što izdišete, zadržite dah na trenutak. Učinite isto na uzdisati.
- Dok udišete, zamislite kako energija putuje kroz tijelo: uz kralježnicu, od baze do glave. Dok izdahnete, usmjerite ovu energiju u središte čela.
- Nakon završetka, stavite ruke na koljena i idite na drugi dio.
Dio 2: pet osjetila
- Obratite pažnju na najuočljiviji zvuk u blizini: glasni susjedi TV, glazba s ulice, buka klima uređaja. Koncentrirajte se na nekoliko udisaja i izdisaja. Zatim obratite pozornost na najtiši zvuk, kao što je vaš dah, i gledajte zvuk još neko vrijeme.
- Obratite pozornost na ono što vidite sa zatvorenim očima. Možda muhe lete ispred njih ili vidite svjetlo koje prolazi kroz kapke.
- Obratite pažnju na najuočljiviji dodirni osjećaj: bol, pritisak, škakljanje u grlu ili nešto drugo. Zatim označite najslabiji taktilni osjećaj: na primjer, kako zrak prolazi kroz vaše nosnice ili kosa dodiruje vaš vrat.
- Osjetite okus, čak i ako dugo jedete. Možda ćete osjetiti okus pastu za zube ili kavu, suha usta. Zatim pokušajte pronaći slabi okus. Ako ništa ne osjećate, to je normalno, samo gledajte.
- Usredotočite se na miris. Prvo osjetiti najuočljiviji miris, a zatim - najviše beznačajan.
- Pokušajte osjetiti sve zajedno. Provedite neko vrijeme.
Dio 3: Om
Ponovite riječ "om" u glavi tri minute. Neka samo zvuči u tvojoj glavi. Nemojte pokušati zaustaviti tu misao, samo ponovite riječ.
Polako se povucite iz meditacije, provedite nekoliko sekundi u svijesti, ali bez otvaranja očiju. Zatim duboko udahnite i polako otvorite oči.
4. Unutarnji generator: tehnologija majstora produktivnosti
Trener Brendon Burchard vjeruje da su sve kvalitete potrebne za produktivnost već u vama i da ih možete osjetiti u bilo kojem trenutku. Zamislite da ste moćnik koji emitira energiju, koncentraciju, hrabrost i jasnoću.
Sada ga možete provjeriti. Napišite dva reda brojeva od 1 do 10 na komad papira i zaokružite one koji odražavaju vaše razine energije i koncentracije.
Sada namjerno povećajte razinu energije za tri točke. Ako se osjećate kao šestica, sada zaokružite devetku. Isto učinite i sa skalom koncentracije. Nakon toga osjećat ćete se energičniji i pažljiviji.
Prema tom principu rade svi amajlije i talismani. A činjenica da znate mehanizam njihovog djelovanja uopće ne umanjuje učinak.
5. Položaj moći
Naše stanje zdravlja i emocionalno stanje ovisi o položaju tijela. Govor tijela izražava emocije, ali ih može i uzrokovati. Zato se stavovi snage i povjerenja povećavaju Snaga predstavlja: kratki neverbalni prikazi, razina testosterona i smanjena razina kortizola, hormon stresa, koji utječu na neuroendokrine razine i toleranciju rizika. Kao rezultat toga, osjećate se sigurnije i manje zabrinuti.
Na konferenciji biohakera, Max Gotzler (Max Gotzler) pokazao je videozapis u kojem se jednostavno prevrće razine testosterona. Gledajte i ponavljajte za ragbi igrače.
Ako ne želite naučiti ovaj nevjerojatni ritualni ples (ili ga nemate priliku izvesti), isprobajte poze prikazane u gornjem retku slike.
Držite bilo koji položaj iz gornjeg reda dvije minute, i osjetit ćete porast povjerenja, raspoloženja i energije.
6. Smijeh
Smijeh je divna sposobnost koja:
- smanjuje razinu hormona stresa;
- poboljšava imunitet;
- stvara osjećaj sreće.
Razmislite o nečemu što vas plaši i uznemiruje. Možda je to rok na poslu ili neki značajan događaj u budućnosti. Sada se pretvarajte da pokazujete na situaciju ili osobu prstom i počnite se smijati glasno.
Čak i ako smijeh nije stvaran, još uvijek djeluje. Vaše fizičko stanje će promijeniti vaše emocije.
Smijte se na ono što vas plaši ili uznemiruje, i vidjet ćete kako stres nestaje.
7. Dnevni savjeti
Često želimo postati ljubazniji, bolje jesti, biti svjesniji, ali to zaboravljamo već sljedećeg dana. Nekoliko govornika konferencije istodobno je dijelilo jednostavan i učinkovit način da zapamte svoje težnje i obećanja - da svakodnevno podsjećaju na telefon.
Ovdje su tri dobre opcije.
- Stavite podsjetnik na tri riječi koje najbolje opisuju idealan tip osobnosti. Na primjer, "mir, povjerenje, sreća" ili "snaga, mudrost, ljubaznost".
- Upotrijebite podsjetnike na telefonu kako biste u ovom trenutku proveli više vremena. Ostavite poruku: "Zatvorite oči, uzmite nekoliko dubokih udaha i ne zaboravite biti u sadašnjem trenutku."
- Postavite podsjetnik "Što sam danas naučio novo?". Budući da znate da će vas u večernjim satima postaviti pitanje, tijekom dana mozak će tražiti nove stvari tako da imate nešto za odgovor.
8. Odbijanje alkohola
Svi znaju da je alkohol toksin, a toksini su loši za naše tijelo. U svom govoru na konferenciji, novinar James Swanwick rekao je kako prestati piti 30 dana.
- Pregledajte svoje misli. Odbijanje piti nije žrtva, već dar vašem tijelu. Podsjetite se na to češće (stavite podsjetnik).
- Recite sebi "Danas pijem samo vodu i sok", a ne "Danas ne pijem alkohol".
- Obećaj da ćeš se najviše zabaviti u bilo kojoj zabavi.
- Naručite vodu ledom i kriškom limete.
- Planirajte nešto ranije ujutro kako ne biste ostali budni do kasno na zabavi.
- Iskoristite ovu priliku da se pobrinete za svoje prijatelje i saznajte više o njima.
- Nikad se ne ispričavaj što ne piješ, ali nemoj suditi onima koji piju.
- Pronađite prijatelja koji se slaže da ne pije s vama.
9. Čitanje knjiga
Tai Lopez, investitor i poslovni savjetnik, smatra da je čitanje prava supersila. Dok čitate, u svoj mozak ubacujete znanje i misli najpametnijih i najuspješnijih ljudi u povijesti. Knjige su ispunjene dugogodišnjim iskustvima drugih ljudi. Kada čitate, ideje su ugrađene u vašu sliku svijeta i nadopunjuju je.
Postajete mudriji u svakoj knjizi koju čitate.
Započnite odnos s novom knjigom danas. Ako nemate vremena, učinite to 10 minuta prije spavanja.
10. Hvala
Običaj doživljavanja zahvalnosti pomoći će vam:
- usredotočiti se na pozitivna iskustva;
- promijenite misli o svom životu općenito;
- održavajte tople odnose s onima koji su vam doista dragi;
- osjećati se zadovoljnije i sretnije.
Ovdje su dvije jednostavne vježbe koje možete raditi svaki dan.
- Zatvorite oči i razmislite koliko ste zahvalni. Usredotočite se na zahvalnost, duboko udahnite i zadržite te misli. Osjetite zahvalnost koja vas obuzima.
- Podijelite taj osjećaj s drugima. Pišite ili nazovite osobu kojoj ste zahvalni za nešto, i recite mu o tome.
Ljubaznost koju oslobodite u svijet oko sebe sigurno će vam se vratiti.
Promjene u 21 danu
Odaberite jedan ili više biohakera:
- Wim Hof;
- terapija hladnoće;
- razmatranje;
- unutarnji generator;
- položaji sile;
- smijehom;
- dnevni podsjetnici;
- odbacivanje alkohola;
- čitanje knjiga;
- hvala.
Počnite s jednim biohackom i radite ga 21 dan, a zatim, kada postane navika, dodajte jedan ili više. Ako ne znate odakle početi, odaberite hvala.
Pročitajte i ????
- 5 jednostavnih biohackova za povećanje produktivnosti
- Kako promijeniti život koristeći biohacking: osobno iskustvo
- Biohacking za mase: kako da biste dobili osloboditi od loših navika uz pomoć znanosti
