1. Naučite tehniku sidrenja
Ova tehnika dolazi iz neuro-lingvističkog programiranja, ali se priviknula na djelovanje svijeta, jer lako pomaže ući u željeno emocionalno stanje. Njezina je bit obavljanje određenih ritualnih radnji.
Zapamtite incident iz prošlosti kada ste iskusili tu ili onu emociju. Zatvorite oči, uronite u pamćenje i pronađite potreban osjećaj u sebi. Kada emocija ima dovoljno svjetline, učinite nešto: prekrižite prste ili dodirnite.
Za učvršćivanje učinka ove vježbe potrebno je izvršiti više puta. Sada možete jednostavno ući u emocionalno stanje koje vam je potrebno kada ga trebate.
2. Razmislite o sugovorniku
To je potrebno kako bi se bolje osjetilo, razumjelo što diše. Čitajući emocionalno stanje drugog, pretpostavljajući da se osjeća, shvatit ćete što ste blizu. I ova unutarnja bliskost s drugim omogućit će vam da bolje definirate svoje emocije.
3. Interakciju
Izrazite svoje emocije i uključite svoje okruženje u proces. Nemojte se bojati biti svijetle, vidljive, svjetlucave boje. Vaše emocije oživljavaju u procesu interakcije s onim što vas okružuje.
4. Razvijte plastičnost tijela
Poze, hod, izrazi lica, geste - sve je to važno i mora odgovarati emocijama koje pokazujete. I ne radi se samo o slučajevima kada nam nedostaju riječi ili riječi nisu potrebne. Tijelo prvo reagira na ono što osjećamo i reagira pogledom, bilo kojim pokretom.
Pokušajte reći nešto bez riječi, koristeći samo svoje tijelo. Ovo je možda najčešća priča o tome kako ste danas radili. Učinite vis-a-vis svoje geste? Osjećate li hrpu očiju, usana, držanja tijela? Gdje su vam ruke? Što govorite noge?
5. Eksperimentirajte s paletom emocija.
Osnovne emocije koje je izložio Paul Ekman (Paul Ekman) - to je radost, iznenađenje, tuga, bijes, gađenje, strah, prezir. Nemojte ih ograničavati: izrazite šok, dosadu, agresiju, strah, oprost, zavist, suosjećanje, nadu, entuzijazam, olakšanje, nježnost i tako dalje.
Pokušajte navesti 10 varijanti svake osnovne emocije. Uživajte u razlikovanju boja
6. Pogledajte druge
Pogledajte kako drugi pričaju priče, govore loše vijesti, razgovaraju s publikom. Pokušajte pogoditi koje emocije doživljavaju u isto vrijeme, što kažu njihove geste i izrazi lica.
Gledanje drugih će povremeno povećati vašu emocionalnu kompetenciju. A gledanje videozapisa na kojem ste u glavnoj ulozi omogućit će vam da uhvatite ono što vam nedostaje.
7. Odaberite tekst iz knjige i ispričajte ga različitim ljudima.
To bi trebali biti ljudi iz vašeg okruženja: majka, kćer, prijatelj, kolega. Recite kao da vam se ova priča doista dogodila. Važno je da vaši sugovornici ne pretpostavljaju da je ovo izvadak iz knjige.
Za više uranjanja možete promijeniti imena znakova u imenima svojih prijatelja. Možete dodati priču. Ako se iznenada zapamtite da postoji i pravi autor, to znači da ste na pravom putu.
8. Koristite kontrapunkt - kontrastni zvuk i sliku
Kada govorite smiješno o tužnim stvarima ili, naprotiv, tužnim stvarima o smiješnim stvarima, počnete se osjećati tanje, vaše unutarnje emocionalno uho postaje sve prijemljivije. Upotrijebite klasike drame: potražite zlo u dobru, au zlu dobro. Pokušajte ispričati uobičajenu priču suprotno ili daleko od značenja teksta emocija.
9. Slušajte glazbu. Pogotovo bez riječi
Glazba pomaže razviti figurativno razmišljanje i pronaći značenja koja se ne mogu izraziti riječima. Glazba je u interakciji s emocijama izravno, bez utjecaja na naš um.
Korisno je ne samo slušati glazbu, nego je i svirati. Ako ne posjedujete igru na bilo kojem glazbenom instrumentu, pjevajte! Pjevajte hrabro i entuzijastično, bez riječi, potpuno se prepuštajući ove aktivnosti, kao da ne postoji drugi način prenošenja značenja nego pjevati.
10. Dišite ispravno
Disanje je usko povezano s onim što osjećamo. Pomoću određenih vježbi disanja može se dočarati jedna ili druga emocija. Danas postoji veliki broj praksi disanja, ali osnova svakog je udisanje i izdisanje.
Postizanje mirnog stanja moguće je kroz sporo, duboko disanje i izdisaje. A uz pomoć ubrzanog ili, naprotiv, bated disanja, možete ući u izražajno-emocionalno stanje koje vam je potrebno.
Naravno, to ne iscrpljuje tehnike kontrole emocija. Pokušajte, trenirajte, potražite ono što vam odgovara i što je najvažnije - uživajte u svjesnoj manifestaciji vaše višestruke osobnosti!
