Svaki put kad proučavam energetsku vrijednost raznih namirnica (posebno ukusnih), zadivljen sam očaravajućom neravnotežom između brzog nakupljanja kalorija i njihovog užasnog spaljivanja. Možemo pojesti samo jednu sićušnu čokoladu, a da uopće ne primijetimo taj proces, a onda platiti satove u teretani za ovaj mali užitak. Dovoljno je samo jednom sjediti za blagdanskim stolom, a nakon toga ćete se dugo morati registrirati na najbližoj traci. Ne, to je užasno nepravedno! Ali postoji izlaz iz ove situacije.
1. Ljestve i burpi
Ne postoji bolji način za opterećenje cijelog tijela od intervalnog treninga. Kombinirajte vježbe različitog intenziteta za maksimalne rezultate u najkraćem mogućem vremenu. Na primjer, pokušajte se popeti uz stepenice, napraviti nekoliko burpsa na vrhu točke, a zatim sići. Ponovite postupak 10 minuta.
2. Penjanje po stijenama
Možete prilično uspješno hodati i trčati na ravnom terenu, ali kad se pokušate popeti strmim zidom, shvatit ćete da je to prilično težak zadatak. Takva vježba ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju oko 118 kilokalorija u 10 minuta, već će vam pokazati koliko je važna vaša težina.
3. Vožnja biciklom
Intenzivni trening na simulatoru, koji uključuje segmente uobičajenog intenziteta i sprinta, pomoći će vam da sagorite 139 kalorija za 10 minuta.
4. Nogomet
Nećete potrošiti mnogo energije samo stajanjem na terenu, ali intenzivna borba za loptu, ubrzanje i vođenje će vas lišiti 107 kilokalorija u 10 minuta. Također je izvrstan trening za cijelo tijelo, jer uključuje mnogo različitih pokreta, ne samo za noge, već i za druge mišićne skupine.
5. Bućice
Jednostavne vježbe s bučicama, izvedene s maksimalnom razinom intenziteta, mogu vas opteretiti za 10 minuta gotovo kao dugi trening. Razni skokovi, čučnjevi i njihanje s teretom pomoći će ne samo izgubiti te viškove, nego i steći lijepe mišiće.
6. Uže za skok
Nema boljeg načina da ubrzate puls, gotovo ne napuštajući svoje mjesto, nego skakanje s užetom. Ako to radite čak i umjerenim tempom (kad još uvijek možete razgovarati u tom procesu), vaše tijelo će izgubiti oko 107 kalorija u 10 minuta. Naravno, mnogi ljudi neće moći skakati toliko vremena, pa pokušajte to raditi 40 sekundi, a zatim se odmorite 20 sekundi. I tako 10 puta zaredom.
7. Korak
Step aerobik je još uvijek jedan od najboljih načina za sagorijevanje mnogo kalorija u malom vremenu - do 107 kilokalorija u 10 minuta. To je intenzivan aerobik koji koristi bilo koji štand koji simulira korak. Pokreti koji se izvode u procesu treninga potpuno su prirodni i dostupni svakome, bez obzira na zdravstveno stanje i razinu obuke. Osim toga, ova vrsta tjelesne aktivnosti ne zahtijeva skupu opremu - lako se može obaviti kod kuće.
8. Skakanje
Ne trebate nikakvu opremu za plyometricu, ali uz njihovu pomoć možete izgubiti oko 100 kilokalorija za 10 minuta. Pliometrijske vježbe koriste eksplozivne, brze pokrete za razvoj mišićne snage i brzine. Jedna od glavnih vježbi ove tehnike je skok u dubinu.
9. Borilačke vještine
Možda nećete postati veliki borac, ali pojačano udaranje s vrećom za probijanje će od vas uzeti samo 107 kilokalorija u samo 10 minuta. Želite više rezultata? Zatim nosite rukavice s utezima i možete ostaviti do 300 kilokalorija u sobi za 22 minute.
10. Ubrzanje
Ako ste se već bavili bilo kojim sportom, ali osjećate da nema napretka, pokušajte dodati vremenske intervale redovitom vježbanju. Nađite brdo i trčite na njega dok trčite, pokušajte što prije plivati tijekom vježbanja u bazenu ili ubrzajte dok vozite bicikl. Pobrinite se da se mali segmenti najvećeg intenziteta izmjenjuju s malim duljinama odmora, kako je predviđeno protokolom tabata.
Pročitajte također
- 20 načina za konzumiranje manje kalorija bez naprezanja →
- 5 načina da potrošite više kalorija bez treninga →
- Kako izgubiti težinu za 10 minuta dnevno. Odgojni interval →
